7种适合孕妇的运动！孕妈妈们动起来吧！

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很多孕妇知道自己怀孕后都会问：“医生，我能运动吗？”。其实，安全、适度的运动对怀孕期的孕妈十分有益。孕妈坚持规律的锻炼，能使肌肉变得柔韧和强壮，能更好帮助生产。

生命在于运动，孕妈一人负担两条人命，因此运动的意义格外重要。

好处一

适当的运动能促进消化和吸收，妈妈吸收充足，宝宝也能更好的吸收营养。

好处二

孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

好处三

孕期活动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神稳定。

适宜的孕期运动方式

孕1月，胚胎在子宫扎根不牢，这时锻炼要预防流产，孕妈宜选择运动特点慢的运动方式。下面介绍几种锻炼方式对孕妈来说是安全的，但也要根据每个人的身体状况而定，不能一概而论。在做任何运动前，最好先咨询医护人员，再进行锻炼。

01

散步

对孕妈而言，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会让膝盖和脚踝受损。你几乎可以在任何地方散步，除了用一双合适的鞋外，你不需要任何的器械，而且整个孕期，散步都是很安全的。

02

游泳

医护人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好。最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日渐庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。

03

低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为孕妈开设的课程，你还可以充分享受与其他孕妈一起交流感情的美好时光。

04

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己舒适的家里跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，一定要注意，不能跳跃或旋转等剧烈动作。

05

瑜伽

瑜伽可以保持你肌肉的张力，使得身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或者游泳，加以对心脏的锻炼。

06

伸展运动

伸展运动可以使得你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

07

重量训练

如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妈应该减轻训练的负重量，你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量。

只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但是这种训练方法最好征得你的医生同意，并且在专业教练的指导下进行。

图片来源：摄图网

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作者介绍

陶涛

南方医院白云分院

妇科 副主任医师

简介：新疆医科大学毕业，从事妇产科工作30年，熟悉各种产科重症抢救。专业特长妇科内分泌及生殖免疫的治疗。对女性月经失调、排卵障碍、反复自然流产、卵巢早衰、免疫性不孕有独特的见解。擅长微创手术（宫腔镜，腹腔镜）。