控制体重，冬天减肥的三大优势

很多人都想我想减肥，但大冬天的怎么减肥呀，不想动 ，就想猫着。我想说的是这冬天不努力，开春怎么办。现在就要打基础，冬天才是减肥的好时候。

即便是冬天，我还是得继续管理体重。因为冬天不控制体重的话，冬天三月体重势必要胖个 10——20 斤，我可不想再重新胖起来或者重新减肥。所以这个冬天一定要控制体重冲到 120 以下去。

其实冬天是有点不想动，或动一下热了还要洗澡，都没有夏天来的方便是真的。但冬天却真的是燃烧脂肪最快的季节。

所有的行动都是为了让自己更好，让身体更健康。所以在体重管理的过程中关注自己的感受，不伤害自己的身体。这个冬天，要继续管理体重，保持体重，不要胖啊！

冬天减肥的三大优势

你知道吗，冬天其实是一年中最适合减肥的季节。

第一，冬天燃脂效率最高

冬天气温低，身体为了保持体温，会加速代谢来产生热量。这意味着什么？同样的运动量，冬天消耗的热量比夏天多 20% 到 30% 。

我自己有切身体会。夏天走 1 小时，出一身汗，感觉很累。冬天走 1 小时，虽然冷，但走完了身体发热，舒服得很。而且冬天运动完不会像夏天那样热得要命，反而浑身暖洋洋的。

第二，冬天更容易看出效果

冬天穿得多，别人看不出你胖瘦。这时候减肥，压力小，没人盯着你看。等到开春脱掉厚衣服，你瘦了一圈，别人会惊呼 " 你怎么瘦了这么多 " 。

这种反差感，真的特别爽。

而且冬天减肥成功了，开春你就能穿好看的衣服。如果冬天不减，等到春天才开始，那夏天就来不及了，又得穿着松松垮垮的衣服遮肉。

第三，冬天容易坚持

你可能会说，冬天这么冷，怎么坚持？

我告诉你，恰恰相反。冬天室内暖和，出门走一走反而舒服。而且冬天运动不像夏天那么难受，不会热得喘不过气。

我现在每天晚上出门快走，走 20 分钟身体就暖了，走完了回家洗个热水澡，睡得特别香。这种感觉，比夏天舒服多了。

“ 冬天太冷，动不起来 ”

这是我听到最多的理由。

但你知道吗，冬天冷正是身体需要运动的信号。你窝在家里不动，身体代谢就会越来越慢，然后吃一点就胖。

我以前也这么想，冬天就想窝在沙发里玩手机。但现在我发现，出门走一走，走 20 分钟就不冷了，比在家窝着舒服多了。

冬天容易饿，控制不住食欲。这个也是误区 。

冬天你觉得容易饿，不是因为天冷，而是因为你动得少。你一天到晚坐着或躺着，身体没消耗，但大脑觉得无聊，嘴巴就想吃东西。

我现在每天动起来，反而不会一直想吃东西了。因为身体有事做，不用靠吃来填补空虚。

冬天管理体重，不是让你狠狠地节食和运动，而是找到能坚持下去的方法。冬天天冷，身体需要能量，所以不能节食。但也不能放开了吃。

我现在的做法是，晚饭吃6-7分饱，主食少吃点，菜多吃点。比如以前吃一碗米饭，现在吃半碗，多吃一份绿叶菜。

这样既不会饿，也不会吃撑了。吃完走一小时，正好消化了。不要一直窝在家里，冬天人容易窝在家里不出门，但这样代谢会越来越慢。动起来，代谢就会提高，体重才不会涨。

冬天不努力，开春怎么办？

很多人看完这篇文章，会说 “ 好的我知道了 ” ，然后就没有然后了。

但我想告诉你，减肥这件事，不是知道就行了，得动起来。你今天看完文章，今晚就换上鞋出门走 1 小时，比你看 100 篇文章都有用。

我从今年夏天减到现在，体重从 140 斤降到 120 斤，而且这个冬天，我不但不能让自己胖回去，还得继续往下冲。我的目标是到明年开春破 120 ，冲到 115 斤。

你也一样，别再等了，别再找借口了。从今天开始 ， 动起来。

改变从来不晚！希望我的经历能够给你带来一些温暖、一些力量、一些勇气，我们一起迎接更好的人生！