秋冬这把“温柔刀”，最催人老

这几日，上海气温急转直下，阳光也变得温和，不少人心里嘀咕：“这么冷了，应该不用防晒了吧？”

“不行！请继续做好防晒。”复旦大学附属华东医院皮肤科执行主任石磊提醒，虽然大家常把防晒和炎炎烈日联系在一起，但紫外线其实一年四季都存在，只是强度和人体感受不同。秋冬防晒，甚至比夏季更重要。

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紫外线：温柔却持久的“皮肤杀手”

石磊介绍，对人体影响较大的紫外线主要有两种——uva和uvb。uva能量相对较弱，但穿透力强，皱纹、松弛、暗沉，都跟它脱不了干系。更关键的是，uva全年强度都很稳定，哪怕在冬天，也不会明显减弱。

uvb能量更强，主要引起晒红、晒伤等急性反应。虽然秋冬季节uvb强度会有所下降，但并不代表没有风险，尤其是在户外活动时间较长时，更不能掉以轻心。

“秋天的阳光看起来温柔，其实往往带有欺骗性。”石磊解释，秋冬季节云层变薄，空气干燥，紫外线反而更容易穿透。加上天气舒适，大家更爱进行秋游、登山、露营等户外活动，不知不觉就延长了晒太阳的时间。

“每天一点点紫外线，会慢慢累积出皱纹、暗沉和斑点。”石磊形容，秋冬的紫外线就像一位温柔却持久的侵略者，不易察觉，却在暗中加速皮肤的老化进程。

秋冬阳光的“温柔陷阱”

除了外部环境，秋冬季节皮肤自身状态也让防晒显得格外重要。气温低、湿度低会导致皮肤屏障功能下降，更容易干燥、脱屑。皮脂分泌减少，皮肤天然的防护膜变薄，对外界刺激（包括紫外线）更敏感。这个季节，皮肤的修复能力也会下降，一旦被紫外线损伤，自我修复速度比夏天慢得多。

“换句话说，即使是同等强度的紫外线照射，秋冬对皮肤的“伤害值”反而更高。”

如果长期忽视防晒，皮肤可能会出现皱纹、松弛、肤色暗沉，色斑加重，甚至诱发光敏性皮炎。长期暴露在紫外线下，还会增加皮肤癌的发生风险。

实用防晒指南：看指数，选方式

要记住，防晒不是一季的仪式，而是一年的习惯。石磊建议，大家可以根据手机天气app中的紫外线指数（uvi）来选择合适的防晒方式：

紫外线强度弱（uvi 0-2）：可不做额外防晒，日常面霜带防晒值即可。

紫外线强度中等（uvi 3-5）：建议打伞、戴帽子、戴口罩、穿防晒衣。

紫外线强度强（uvi≥6）：采取全套硬防晒（遮阳伞、防晒衣、防晒镜），同时减少正午外出时间。

根据世界卫生组织建议，只要uvi≥3，就应该采取防晒措施。另外，要尽量避免正午长时间户外暴晒。“坚持每天防晒，你会发现皮肤更稳定、更细腻、更年轻。”石磊说。

（图片来源：图虫创意）

上观号作者：上海静安