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美好“食”光 | 菏泽成阳学校第十一周(11.17-11.23)营养食谱

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星期一食谱



营养早餐

主食:芝麻饼、馒头

小菜:黄豆芽粉条

汤类:八宝粥、萝卜丝疙瘩汤

蛋类:鸡蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:炸鸡叉骨、蒜苔炒肉、红烧茄子

汤类:玉米粥、豆沫

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:回锅肉、西葫炒蛋

汤类:燕麦粥、紫菜蛋花汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:蛋挞、芝士火腿

能量及营养素供给量

总能量:3918.9千卡,蛋白质:148.4克,脂肪:99.6克, 碳水化合物:603.4克,膳食纤维:21.57克,维生素A:860.3微克,钙:892.2毫克,钾:2980.5毫克,钠:3035毫克,镁:474.9毫克,铁:40.9毫克,锌:18.7毫克。

星期二食谱



营养早餐

主食:豆沙包、馒头

小菜:蚝油菜花

汤类:南瓜粥、茄丝汤

蛋类:鸡蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:土豆鸡块、白菜炖酥肉、萝卜粉条

汤类:黑米粥、骨头汤

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:肉丝炒面

汤类:小米南瓜粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:红豆蛋糕、椰蓉餐包

能量及营养素供给量

总能量:3583.4千卡,蛋白质:126.7克,脂肪:56.33克, 碳水化合物:608.8克,膳食纤维:14.89克,维生素A:596.2微克,钙:765.8毫克,钾:2512.5毫克,钠:1588毫克,镁:419.2毫克,铁:32.7毫克,锌:14.5毫克。

星期三食谱



营养早餐

主食:酱香饼、馒头

小菜:手撕包菜

汤类:红枣小米粥、胡辣汤

蛋类:鸡蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:四喜丸子、肉沫粉条、蒜蓉小白菜

汤类:水果粥、酸辣汤

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:芹菜豆芽肉、麻辣豆腐

汤类:燕麦粥、豆沫

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香梨

糕点:巧克力小贝、毛毛虫面包

能量及营养素供给量

总能量:4286.5千卡,蛋白质:149.4克,脂肪:156.9克, 碳水化合物:643.6克,膳食纤维:23克,维生素A:888.4微克,钙:1173毫克,钾:2707.2毫克,钠:2290毫克,镁:489.6毫克,铁:43.2毫克,锌:19.2毫克。

星期四食谱



营养早餐

主食:菜托、馒头

小菜:白菜粉条

汤类:水果粥、西红柿鸡蛋汤

蛋类:鸡蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:红烧肉炖土豆、冬瓜丸子、炝绿豆芽

汤类:玉米粥、菠菜鸡蛋汤

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:水饺

花样加餐

奶类:牛奶

水果:火龙果

糕点:肉松蛋糕、奶酪包

能量及营养素供给量

总能量:3274.1千卡,蛋白质:99.6克,脂肪:93.6克, 碳水化合物:497.3克,膳食纤维:14.5克,维生素A:1363微克,钙:745.1毫克,钾:1996.3毫克,钠:1781.3毫克,镁:326.6毫克,铁:25.7毫克,锌:12.8毫克。

星期五食谱



营养早餐

主食:五香饼、馒头

小菜:炝西葫芦

汤类:黑米粥、酸辣汤

蛋类:鸡蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:蘑菇鸡块、芹菜炒肉、土豆丝

汤类:红枣粥、胡辣汤

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:菜花炒肉、西红柿炒鸡蛋

汤类:玉米地瓜粥、瘦肉粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香蕉

糕点:枣糕、玉米披萨

能量及营养素供给量

总能量:3760.7千卡,蛋白质:127克,脂肪:899.2克, 碳水化合物:552.6克,膳食纤维:20.1克,维生素A:1018.5微克,钙:794.6毫克,钾:3161.2毫克,钠:2160.1毫克,镁:4830.8毫克,铁:29.1毫克,锌:16.6毫克。

星期六食谱



营养早餐

主食:猪肉大包、馒头

小菜:炝绿豆芽

汤类:鸡蛋面汤、蔬菜汤

蛋类:鸡蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:香酥鸡排、白菜酥肉、蚝油菜花

汤类:银耳粥、紫菜蛋花汤

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:老干妈拌饭

汤类:红枣燕麦粥

花样加餐

奶类:牛奶

水果:苹果

糕点:牛奶麦芬、肉松面包

能量及营养素供给量

总能量:3525.4千卡,蛋白质:124.3克,脂肪:75.5克, 碳水化合物:546.5克,膳食纤维:17.3克,维生素A:715.7微克,钙:795.3毫克,钾:2765.4毫克,钠:1902.3毫克,镁:462.9毫克,铁:34.5毫克,锌:16.4毫克。

星期日食谱



营养早餐

主食:油饼、馒头

小菜:萝卜粉条

汤类:红枣小米粥、胡辣汤

蛋类:鸡蛋

美味午餐

主食:米饭、馒头

小菜:卤鸡腿、杏鲍菇炒肉、酸辣藕片

汤类:鸡蛋面汤、西红柿蛋花汤

可口晚餐

主食:米饭、馒头

小菜:芹菜炒肉、冬瓜粉条

汤类:玉米面汤、蔬菜汤

花样加餐

奶类:牛奶

水果:香梨

糕点:蓝莓蛋糕、巧克力奶贝

能量及营养素供给量

总能量:4395.8千卡,蛋白质:144.3克,脂肪:141.8克, 碳水化合物:620.7克,膳食纤维:27.8克,维生素A:1003.7微克,钙:897.3毫克,钾:3648.9毫克,钠:2286.5毫克,镁:501.1毫克,铁:37.5毫克,锌:19.2毫克。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式,餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋,套餐等,每天十余种炒菜,同学可搭配米饭或馒头自行选择。



开放风味窗口,有汉堡、营养夹饼、玉米、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等,供同学们自行选择。自选式就餐模式,学生吃多少打多少,自主选择性更大,节省了高中生排队就餐的时间。

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