《阅读写作赋能美好人生》：当你觉得生活糟透了的时候……

今天，我在微信上向几个朋友问了一个相同的问题：你有没有觉得很痛苦、很焦虑的时刻？为什么？"

得到的答案有点让我出乎意料，虽说每个人的生活都会有些坎坷和不如意，但没想到大家居然对生活这么牢骚满腹。

学霸同学晓云说，虽然从小到大成绩很好，但因为自己长得不够漂亮，一些漂亮女生能享受到的待遇，她统统都没有，她觉得自己简直糟糕透了......

初中同学东子公考奋战了几年，终于在去年考上了老家的市直公务员，全家皆大欢喜。年后相亲了一个对象，东子很喜欢那姑娘，结果姑娘前段时间认识了一个有钱人，回来很快便跟东子分了手，东子崩溃了一个多月，觉得自己就是天下最可悲的人；

闺蜜毕业后入职了一家投资公司，职业发展一路顺风顺水，结果上个月参加竞选名落孙山，直到现在都还陷入在无尽的自我怀疑和痛苦之中……

其实，我的这三个朋友都是同龄人眼中的佼佼者，可是他们的痛苦并没有比其他人更少，那么问题究竟出在了哪里？

著名的心理学著作《思维改变生活》告诉我们：痛苦来源于我们自身错误的认知，一些不合理的想法是导致我们痛苦、焦虑和挫败感的根源。

学习好的，又觉得颜值应该更高；工作顺利的， 又希望爱情一帆风顺...

可是，人生不如意之事十之八九，没有谁的人生就是完美无缺的，如果总觉得自己应该什么都好，什么好事都应该让自己沾上，怎么可能呢？

总是和自己较劲，和生活较劲，这种错误的奢望和苛求越多，我们也就在痛苦的深渊中越陷越深，活得只会越来越拧巴。

那么，究竟是哪些错误的想法让我变得如此不快乐？

01.认知觉醒：五种让我们深陷痛苦的错误思维

总体来说，导致我们痛苦、不快乐的想法大概可以分为以下五种：

1.不合理的应该

这种想法通常比较专制和绝对，常常表现为，"必须要怎么样，应该如何"。

比如说，有些人就觉得每个人都应该喜欢自己，或者，或者我应该永不犯错。

其实再优秀的人也很难得到每个人的喜爱，并且永远只做正确的事情。更何况，我们只是一个普通人呢，以这么严苛的标准来要求自己，不痛苦才怪呢。

越是绝对化的观念，实现的可能性就越小。当我们脑子里这种观念越多的时候，就越容易遭受挫折和痛苦。

要想让自己从这种错误的思维方式中解脱出来，最好的办法就是改变心态，让自己对这些事情的看法留一个弹性。比如，"我不可能让每个人都喜欢自己，虽然我希望如此，但这未必能实现。"

不过分苛求自己，用一种灵活变通的方式来看待问题，生活自然就能轻松不少。

2.灾难化的思维

有些人很喜欢夸大一件小事的后果，从而让自己陷入担惊受怕之中。这种错误的认知也是导致自己痛苦的根源。

我刚参加工作那会儿，领导让我写个新闻稿，结果我写漏了某个公司领导的名字，当时的我吓得不行，特别害怕主管会批评我，那几天，见到主管我都是绕道走。

但其实，人家根本就没找我茬，或许是他觉得只是小问题，每必要苛责信任，亦或者根本没发现，总之，他对待我的态度依然和以前一样。

而我却因为这件事情，好几天都觉得惶惶不可终日，总担心主管因为这就把我给开了，整天工作都不在状态。

把一件微不足道的小事的后果想得过于严重，甚至把可能性当作必然性，一点小事就无限地夸大，仿佛大难临头，生活自然也就少了快乐，多了一些纠结和痛苦。

3.非黑即白

有些人看待人和事物比较极端，认为好的就是好的，坏的就是坏的，忽略了中间状态。比如说，没有考上想上的专业，就觉得上大学无意义；毕业之后没有找到好工作，就认为自己将一辈子都碌碌无为….

这些想法都过于偏激而极端，人的一生不是百米赛跑，而是一场马拉松，不是谁起跑的时候快了一点，就能得到最终的胜利。

在奔跑的过程中， 只要我们拼命努力，每一分、每一秒，都依然有希望赶超那些在我们前面的人。

4.以偏概全

以偏概全是指仅凭一两次的经历，就得出一个消极的结论。比如，伴侣偶尔忘记了一次结婚纪念日，就认为对方根本不在乎自己；参加比赛失败，就认为自己根本没有天赋；遭受到一点不公平的对待，就怒骂世风日下。

这类人的心态消极且悲观，当一个人总是用消极悲观的心态和眼光来看待一切的时候，又怎么能快乐起来呢？

5.自找罪受

这种人责任感爆棚，总认为自己应该为某件事负责。比如说，和朋友一起吃饭，朋友心情看起来不大好，就认为是自己的原因，其实这件事很可能根本就与你无关。

还有一种人过于敏感，总觉得别人是在针对自己。容易因为某个人的一句话一个表情就大受影响，并因此而闷闷不乐。

其实，别人的反应未必与我们有关，很多时候，它只是体现了他们自己的烦恼和个性，如果总是自寻烦恼，什么事情都爱往心里去，不仅容易压抑自己，更不利于建立健康的人际关系。

02.快速转念：四步思维检测法

那么，当我们被这些错误的想法所控制和纠缠的时候，应该怎么办呢？

《思维改变生活》这本书中，为我们提供了解决问题的答案：学会监测自己的思维。

理性思维不同于感性思维，感性思维经常会无意识流露出来，而理性思维则常常需要人为的调动和介入。

因此，要想摆脱痛苦，就要让自己跳出感性思维的困扰，用理性思维纠正自己的错误想法。

方法是把自己的所思所想写下来。从当时的那件事情当中跳脱出来，以一个旁观者的角度去分析和看待，相信很快就会豁然开朗。

第一步，记录情况和感受。发生了什么事，我的感受如何？

第二步，你的想法和信条。想法是什么？观念是什么？

第三步，辩驳。对自己原有的想法和观念进行反驳。

第四步，积极的行动。接下来应该怎么做，现状才会变得更好一点？

人的思维常常很感性，很多时候，我们之所以痛苦，就是因为被一些错误的感性想法所困扰。

比如有段时间，我就因为为老公回家之后一直躺沙发上看电视，晚上很晚才进房间睡觉而不高兴和生闷气，两人因为这件事情还多次争吵，伤害了夫妻感情，更影响了自己的心情。

现在想来，如果我懂得思维检测的方法，或许我可以这样做：

首先，记录情况和感受。发生了什么事？我的感受如何？老公回家之后又一直躺沙发上看电视，也不知道进来陪我说说话，真是郁闷。

其次，记录自己的想法和信条。想法是什么？观念是什么？

他应该更努力一点，不应该把时间浪费在无聊的电视剧和综艺上，把晚上的两三个小时用来提升和学习，事业才有可能做得更好啊。更何况，即使不想学习，早点进房间和多跟我交流一下，聊聊天也比看电视强吧？

接下来，辩驳。对自己原有的想法和观念进行反驳。

为什么下班后就一定要努力学习和提升？看看电视，放松一下也没什么吧？生活也要有张有弛。他不想跟我聊天，可能是每天上班很单调，没什么新鲜事而已。

毕竟，平时有什么事，他都挺喜欢和我分享啊。

最后，积极行动。接下来。应该怎么做现状才能变得更好一点？

看看自己喜欢的书，或者电影，适当分散注意力，相信心情一定会好很多。

其实，人的很多痛苦，都源于不愿意承认理想和现实之间的差距，对生活和自身都抱有过高的期望，痛苦也就越来越多。

人生就像是一场修行，让自己成为一个最能变通心态的人。

随心而活，也能坦然接受自己无能无力的时刻，才能走过漫漫长途，收获更多的快乐。

笑薇，家有6岁女宝一枚，畅销书《左手阅读，右手写作》《阅读写作赋能美好人生》作者，当当影响力作家，高级家庭教育指导师，高级生命数字心理咨询师，关注女性成长和家庭教育，已影响10000+书友和家庭爱上读书写作。