做法步骤(超易上手)
1. 备料泡发:将黄豆/黑豆提前浸泡4-6小时(夏天放冰箱防发酸),红枣去核、南瓜切块、莲子去芯,其他食材洗净备用;
2. 破壁搅打:按配方称好食材,全部倒入破壁机,加500-600ml温水(避免冷水影响口感),选择“豆浆模式”(约20分钟);
3. 成品饮用:打好后无需过滤(追求细腻口感可滤渣),直接喝或加少量冰糖调味(控糖人群建议不加)。
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喝出好状态的核心好处
这8款豆浆精准适配女生需求:
• 补气血:红枣、黑米含丰富铁+叶酸,搭配黄豆的维生素B族,能促进红细胞合成,坚持喝可改善脸色暗黄、经期乏力,手脚冰凉也会慢慢缓解;
• 调体质:祛湿款的红豆+莲子能排走湿气,告别虚胖浮肿;提亮款的薏米+红枣可改善肤色暗沉;补气款的枸杞能增强免疫力,换季不易疲劳;
• 轻养兼顾:养胃款的南瓜+杏仁温和护胃,适合肠胃敏感者;减脂款的燕麦+黑芝麻低卡高纤,当早餐扛饿又控脂;乌发款的核桃+黑芝麻含维生素E,能滋养毛囊让头发更有光泽。
每天1杯换着喝,把养气血融入日常,轻松喝出红润气色与满满元气~
需要我帮你把这8天配方做成每日打卡清单吗?方便你直接对照备料~
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