这类人秋冬骨折风险高24%！专家揭4大“元凶”→

冬季来临，气温骤降，不少老年人开始感觉腰背僵硬，走路时腿脚发软，关节活动时还常听到“咔嗒”声。

这些信号，

其实是骨骼健康在发出警报。

研究发现，秋冬季是老年人跌倒受伤的高发期，尤其是早晨8点到10点买菜、晨练的时段，且秋冬季老人骨折发生率比其他季节高出24%。为什么天冷骨骼就变“脆”？复旦大学附属华东医院骨质疏松科主任医师洪维指出，背后主要有四个原因。

首先，低温会扰乱骨骼代谢。洪维介绍，天冷时，人体内的破骨细胞（负责骨吸收）会过度活跃，而成骨细胞（负责骨形成）功能减弱，导致骨骼流失速度加快。同时，血管遇冷收缩，骨骼供血减少，养分跟不上，骨骼就会变得更脆弱。

其次，关节功能的“季节性退化”。老年人调节体温的能力较弱，关节在寒冷环境中就像“生锈的齿轮”，活动起来不灵活，滑液变黏稠，软骨缓冲能力下降，不仅加重关节疼痛，也更容易摔倒。

“第三个原因是维生素D不够用。”洪维指出，人体大部分维生素D需要通过晒太阳合成。秋冬季阳光减弱，老年人穿着厚重，日晒不足严重影响维生素D的生成，进而影响钙的吸收，骨骼强度自然下降。

此外，天气转冷后，老年人户外活动减少，肌肉流失加快。洪维强调：“肌肉是骨骼的天然减震器和保护带。肌肉力量不足，平衡能力就会变差，走路时更容易腿软跌倒。”

面对这些秋冬骨骼危机，

专家建议从三方面做好防护：

在饮食上，要注重补充多种营养。老年人每天应摄入1000毫克钙，可以多喝牛奶，多吃豆制品和菠菜、油菜等绿色蔬菜。维生素D每天建议补充800IU单位，可通过口服或注射获得。此外，适量吃一些纳豆、奶酪等富含维生素K2的食物，能帮助钙沉积到骨骼中。菠菜、杏仁中的镁，深海鱼和核桃中的Omega-3，以及姜黄（搭配黑胡椒更好吸收）也有助缓解关节炎症、增强肌力。

关节保暖也很关键。天冷时可以佩戴护膝，帮助分担膝盖压力，增强稳定性。平时也可以多做热敷，比如用热水袋、暖宝宝干敷，或用湿毛巾湿敷。如果选用药物外敷，要注意皮肤是否耐受，防止过敏。

运动方面，洪维建议每周坚持150—300分钟的中等强度运动，例如，室内踏步、快走，做到微微出汗即可。还可以做一些力量训练，比如立式俯卧撑、坐立练习，增强肌肉。平衡训练如“金鸡独立”、走直线等，能有效预防跌倒。肥胖的老人可以游泳减轻关节负担，过瘦的老年人则应重点增强肌肉力量。

洪维提醒，秋冬保护骨骼并不难，关键要从细节做起：“一顿营养餐、十分钟踏步、一个护膝，都是对骨骼最好的呵护。希望每一位老年人在寒凉季节里都能步履稳健，守住健康与活力。”

记者：郁婷苈

编辑：路景斓

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