心梗去世的人越来越多？医生再次强调：宁可打打牌，也别做这3事

天色渐暗，62岁的李大爷在小区活动室里和邻居们打着牌，边笑边说：“每天和老朋友聊聊天，时间过得真快。”可谁能想到，几个月前，他还因为一次突发胸口刺痛，在医院里险些没挺过来。

彼时，医生用半是玩笑半是警示的语气对他说：“宁可常来活动室打牌聊天，也别老在家琢磨这三件‘小事’。”李大爷听完若有所思，却不知那一天起，让他受益无穷，也让他再没进过急诊室。

近年来，有个让人揪心的数据在朋友圈流传：每年因心梗猝死人数超过50万，且有逐年上升趋势。你确定身边的自己、家人和朋友，真的远离危险了吗？

不少人总觉得“心梗离我很远”，直到突发胸闷、气短才追悔莫及。其实，藏在生活角落里的几个坏习惯，才是埋伏在身边的“定时炸弹”。到底是哪“三件小事”，竟然有那么多人忽略？

医生再次重申，预防心梗，做好这些，远比四处求医管用。想知道是哪三件事吗？其中第2件，90%中老年人常常没当回事。

“心肌梗死”，一听就让人心头一紧。可到底什么是心梗？其实说白了，就是心脏的“供血管道”。冠状动脉堵了，心脏得不到血，部分组织很快坏死。

据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，中国心梗发病率近十年间增加了26.4%，发病年龄逐年提前。专家反复提醒：心梗九成都有预警，但都被忽略了！

究其原因，除了高血脂、高血压等基础病外，日常生活里的三个坏习惯早已被医学证实容易“招来”心梗：

长期熬夜、作息紊乱：美国《循环》杂志曾发布数据：日睡眠不足6小时者，心脏病风险提高11.5%。长期熬夜，会导致交感神经异常兴奋，血压、心率波动加大，容易诱发“突发事件”。

经常情绪激动、压力难解：北京协和医院心血管专家指出，受情绪刺激，体内肾上腺素激增，血管瞬间收缩变窄，诱发血栓高发。据相关数据，心梗发作前24小时内，约有68%患者经历过剧烈精神刺激或悲伤愤怒。

长时间静坐不动：尤其是退休后宅在家看电视、刷手机。英国心脏基金会研究报告：每天久坐超过7小时的人，心梗发生率比正常活动者高出近16%。

理由很简单，久坐不仅使血液循环变慢，还有可能加速血液黏稠，增加形成血栓的概率。

有很多人听过“别生气、别熬夜”，却总当作耳边风。实际上，只要你做到这三件事，心梗风险真能大大降低：

坚持规律作息

别小看“早睡早起”，规律作息对心脏的呵护是润物细无声。世界卫生组织建议，中老年人每日保证7-8小时优质睡眠，凌晨1点前入睡效果更佳。

失眠怎么办？每天晚饭后去小区散步20分钟、睡前泡脚，能大幅度提升睡眠质量。据中山大学附属第三医院数据，作息改善半年后，老年人心肌供血能力提升约9.8%。

学会情绪管理

压力大时，约上几位好友下棋、聊天、散步，比一个人在家郁闷强百倍。哈佛大学近年跟踪研究发现，经常与人社交者，缺血性心脏病发病率较宅家独处者低15%。

把郁闷讲出来，远比死撑管用。无论打牌、聊天，还是广场舞，多点笑声，心脏“陪你舞步”。

每天保持适度运动

久坐是慢性杀手，但高强度锻炼也不适合“老胳膊老腿”。建议每天保持30分钟带点喘的活动，如快走、慢骑车。

《中国居民膳食指南2022》推荐，每周累计150分钟中等强度运动，可让心梗风险下降12%-20%。怕天气差？就在家做八段锦、太极、拉伸，都能让血液“流动起来”。