手腕疼痛、使不上力？患上腱鞘炎怎么办？5个方法拯救你的手

“真没想到，拎个菜、按手机、扫个地，竟然把我的手腕彻底‘废了’……”早晨六点，56岁的林阿姨刚端起水壶，手腕就一阵刺痛，水没端起来，反倒溅了一地。

她最近总觉得手腕不对劲：洗衣服时一动刺痛，握手机久了也麻木。起初还不以为意，直到连筷子都夹不住，才急急忙忙去医院。

“阿姨，这是典型的腱鞘炎，最近是不是家务干太多了？”医生诊室里的提醒，让林阿姨一时愣住。手腕怎么说坏就坏？腱鞘炎到底是怎么回事？难道劳动多一点就毁了“手上这根老命”吗？

其实这样的困惑普遍存在，尤其对于上了年纪的人，手腕疼、抓握无力突然来袭，往往令人“措手不及”。腱鞘炎，已然成为中老年人、重体力及“手机党”的高发隐患。

有人轻视它，有人害怕开刀。想知道腱鞘炎到底严重不严重，有没有“保手秘笈”？别焦虑，接下来的内容，或许会改变你对腱鞘炎的认知你忽视的一些细节，决定了双手的未来。

手腕老是疼，是腱鞘炎吗？不少人以为只是“小毛病”，忍忍就过去。其实，腱鞘炎并非“小题大做”，北京协和医院2023年门诊数据显示：中老年慢性腱鞘炎患者10年增长了约15%。

为什么？一方面，随着年纪增长，腱鞘（类似滑轮的套管）会逐渐退化老化；另一方面，频繁用力（如家务、拖拽、反复打字），更“加速”了磨损。

腱鞘如同手指肌腱的“润滑油”，一旦发炎、增厚、摩擦，就容易出现疼痛、僵硬甚至弹响现象。这也是临床常见的“扳机指”、妈妈手，甚至手腕不能弯伸的罪魁祸首。

中华医学会手外科学分会明确指出，持续手腕僵硬、晨起疼痛、活动受限，是腱鞘炎的典型信号。如不干预，部分患者会出现永久性功能障碍。

不少人误区在于“扛一扛”，其实，腱鞘炎早期可逆，延误不治可能形成瘢痕、活动障碍。用医生的话说：“给手留点休息空间，胜过吃一堆药。”

如果你长期手腕疼痛、活动不利、甚至夜间痛醒，可能正处于腱鞘炎发作期。

数据告诉你，超过85%的慢性腱鞘炎患者出现握力下降，约47%出现手部肿胀、僵硬，18%严重者需手术干预。

最常见的是“疼到不能做饭”“手指僵到不能握笔”。案例中林阿姨最初只是刺痛，发展到生活自理都受影响，正是腱鞘炎“步步紧逼”的真实写照。

腱鞘炎危害不只疲劳和疼痛，长时间不缓解，肌腱和腱鞘摩擦损伤，容易诱发慢性炎症甚至局部感染。

部分患者出现“手部卡壳”，松不开拳、指关节弹响，这些都是疾病在发“报警信号”。医生常说“腱鞘炎不是小病”，很多人等到抓不住东西、家务丢掉才后悔莫及。

其实，腱鞘炎大多是反复用力和细节忽视的结果，任何年龄段都可能中招电脑族、手机族、重体力劳动者，都是高危群体。

所幸，腱鞘炎早期干预，有很大缓解与治愈几率。权威指南与临床经验，总结出5个自救方法，助你“拯救自己的手”：

一、减少机械重复动作，给手“放个假”

规律停歇，每30-40分钟用手活动要主动放松2-3分钟比如甩手、做手腕环绕。会减少30%以上的肌腱压力，显著减慢腱鞘退行性变的速度。

二、冰敷局部，减少炎症反应

拉伸疼痛明显期，可用冰敷手腕，每次10-15分钟，每天3次。北京大学第三医院肌骨科临床研究发现，早期冰敷可将疼痛评分降低约36%。

三、合理使用护腕或夹板，固定减少损伤

尤其发作期间，佩戴护腕或支具，避免剧烈伸屈。美国骨科医师协会指南推荐，连续佩戴护具两周，可让65%的轻中度腱鞘炎患者症状明显减轻。

四、科学拉伸与功能锻炼，促进血液循环

比如“祈祷式拉伸”“橡皮泥捏合训练”既能活动关节，又能防止软组织粘连。需温和进行，每天2-3组，每组3-5分钟。

五、必要时寻求专业治疗，早诊断早干预

如疼痛剧烈或功能障碍持续，及时就医。多项随机对照研究显示，早期口服消炎药物配合理疗，治愈率可达78%以上。极个别拖延者才需手术治疗。切记：拖延不等于安全，及时干预才是“拯救之道”。