让体重嘎嘎下降的 7 个冷知识

减肥期间，有的人减肥速度很快，而有的人减肥速度就比较慢，学习别人的一些减肥经验，能够让体重下降的速度加快。

让体重嘎嘎下降的 7 个冷知识：

1，肌肉含量越多，身体的基础代谢也就越旺盛

研究表明，身体含有的肌肉量越多，身体的基础代谢也就越旺盛，所以多做力量训练能够有助于刺激和锻炼到肌肉群，提高到肌肉的含量，让身体保持旺盛的代谢状态，加快身体的消耗，让身体持续燃脂减脂。

不要害怕做力量训练，很多女生都害怕做力量训练，但是力量训练不仅有助于燃脂减脂，还可以达到塑形燃脂的效果。

2，早睡和保证充足的睡眠，能够加快减肥的速度

早睡以及睡足够充足的时间，能够刺进身体分泌更多的生长激素，瘦素来控制食欲，避免暴食，早睡可以避免吃夜宵，并且还可以让身体在深度睡眠的状态下更好地修复和恢复过来，身体的机能运转更稳定。

充足的睡眠能够有助于稳定代谢，稳定内分泌，稳定激素水平，让身体持续消耗，保持身体活力满满，精力充沛。

3，控制吃饭的速度，能够控制饱腹感，减少热量摄入

三餐吃饭的时候要学会控制吃饭拿的速度，控制饱腹感，避免热量堆积，避免吃太快，导致吃多了吃撑，不利于减肥，所以一定要控制 7 分饱腹感，减少热量摄入，减少脂肪转化。控制饱腹感还可以促进肠道的蠕动，提高消化和吸收的能力。

4，多喝水，才能促进脂肪的代谢

多喝水能够促进身体的代谢和运转，促进脂肪的代谢，实验表明，1公斤脂肪的代谢需要10升水的参与，并且身体所有的代谢循环都需要水分的参与，所以一定要坚持多喝水，才能够加快减肥的速度。

比如早起一杯温水，能够唤醒身体的代谢，比如三餐吃饭前喝一杯水，也有助于控制饱腹感，控制好食欲，避免吃太快吃多了。

5，管住嘴，才是减肥的关键

管住嘴，三餐吃饭后不要再吃其他的零食和饮料，能够避免热量的摄入，减少热量转为脂肪，更有助于维持身体的代谢。所以一定要学会管住嘴。

对于食物的热量很多人都是一知半解，比如经常喝奶茶，奶咖的人，比喝水的人每天多摄入的热量高出来几十倍。

6，享受空腹感，带着空腹感入睡，体重掉得更快

三餐吃完后管住嘴，让身体不断地消化和吸收，消耗掉体内多余的热量，能够加快脂肪燃脂，特别是有空腹感的时候，带着空腹感入睡，体重掉得更快。

所以晚餐后就不要再吃蛋糕，水果，糖果，零食等，晚餐尽量早点吃完，能够延长空腹感，让身体消耗掉更多的热量，学会享受空腹感。

7，不节食减肥，避免暴食

减肥期间不要节食减肥，避免过度节食导致血糖波动大，就会更容易饥饿了，所以一定要吃饱，清淡饮食为主，控制热量的摄入，其实也可以吃饱，还不用挨饿减肥。

挨饿减肥更容易失败，三餐规律饮食更有助于你控制食欲，避免暴食，控制体重的上升，有助于燃脂减脂。