小肚子难减掉？这些习惯才是“真凶”！看看你都中了哪些？

为什么明明你很努力地减肥，却减不掉小肚子呢？虽然我们有在控制饮食和坚持运动来达到瘦身减脂的效果，但是减肥的效果缓慢，减肥效率低下，主要是和我们日常生活中的行为习惯息息相关。

小肚子难减掉？这些习惯才是“真凶”！看看你都中了哪些？

1，吃饭时总是狼吞虎咽，容易吃多了吃撑

很多人吃饭的时候都是无意识地进食，所以吃东西的时候总是会不自主地加快，特别是容易饿肚子的人来说，会出现暴饮暴食的行为，控制不住自己总是吃饭吃得很快，最后就会吃多了吃撑，经常性吃撑的人，肚腩只会越来越大，想要减掉就很难了。

所以吃饭的时候要控制好吃饭的速度，才能够让身体感受到饱腹感，避免吃多了吃撑，让身体有空腹感的状态，才能够有助于燃脂减脂。

2，经常久坐不动

很多人都习惯性久坐不动，久坐会导致血液循环缓慢，导致身体的代谢下降，而且还会影响到身体的消化和吸收，所以更多的脂肪会堆积在腹部，导致内脏脂肪堆积，小肚子越来越大。

所以避免久坐，能够站着就不坐着，每次坐着20分钟就起来活动5分钟，提升身体的活动量，促进消耗，更有助于燃脂减脂。

3，每天总是喜欢喝各种饮料

每天总是喜欢喝各种饮料，特别是冷饮，如果你也有这种习惯，那么你的小肚子是很难减掉的。因为喝进入到身体的冷饮，冰冷的饮料进入到体内，会让身体的代谢下降，而饮料中含有的糖分会迅速转为脂肪堆积在体内，为腹部保暖，所以戒掉饮料，特别是冷饮。

每天坚持8-10杯温水，或者是适当地喝茶，避免喝一些乱七八糟的饮料更好。

4，吃饭后总爱坐着

吃饭后总是有久坐的习惯，这也是会导致脂肪堆积在腹部，身材不断地发胖，影响到消化和吸收，热量堆积的速度加快，反而不利于减脂。

所以饭后不要总是坐着玩手机，靠墙站立20分钟，全身紧绷靠墙站有助于你的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，维持旺盛的代谢。

5，晚上总是熬夜，时不时吃夜宵

喜欢晚睡的熬夜的人，就会有吃夜宵的习惯，因为熬夜到了凌晨，身体分泌的瘦素和生长激素就会减少，那么就会让你有饥饿感，你就会想要吃夜宵，导致身材不断地发胖。

如果吃完东西立马睡觉，肠胃要一直“工作”，影响到身体的休息，还会让更多的脂肪堆积在体内，导致肚腩越来越大。

6，睡眠不足

睡眠不足的人就会导致体内的皮质醇增多，导致脂肪堆积的速度加快，肚腩只会越来越大，而且睡眠不足也会导致代谢紊乱，内分泌失调，代谢水平下降等，容易导致身体出现健康问题，比如食欲很难控制，容易暴饮暴食。

晚上要坚持早睡，晚上22点前入睡，保证8个小时的睡眠时间，更有助于燃脂减脂，维持旺盛代谢。