熬夜，你在熬什么

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（来源：浙江宣传）

有人说，我熬的是夜吗？那分明是我的人生。

夜幕低垂，织就一片温柔的寂静。一盏灯，一个人，再加上一本书、一部手机、一台电脑，或坐或躺，或休息或工作，无论如何，都是自己的一方天地。

关于熬夜，爱它者乐此不疲，早睡一天，都觉得是对时间的浪费；恨它者避之不及，晚睡一天，都唯恐是对生命的辜负。我们究竟应该如何对待熬夜？

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熬夜，并非简单的晚睡，一般是指在人体生物钟（昼夜节律）规定的睡眠时间段内，主动或被动延迟入睡，所导致的睡眠剥夺或睡眠时间不足的行为。通常认为晚于23时仍未入睡、睡眠时长不足或睡眠周期不完整，都是熬夜的行为。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”我们常常感到困倦，但还是无法停止熬夜。的确，夜晚好像有着难以抗拒的诱惑。无数人因黑夜而沉思感悟。李白写下《静夜思》，梵高创作《星月夜》，贝多芬谱写《月光奏鸣曲》……黑夜于他们而言，并非空洞的恐惧，而是诗意、哲思、神秘的存在。对于普罗大众来说，黑夜更是占据着复杂而迷人的位置。无论是追剧、聊天、打游戏，或是看书、学习、工作，夜晚都是可以自主支配和把握的时光。

但无论是主动熬夜还是被动熬夜，熬夜都已成为许多人共同面对的现实问题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，成年人平均睡眠时长在7.06至7.18小时；成年人平均上床时间为22:04，平均入睡时间为23:15；一半以上00后和将近一半90后的入睡时间晚于零时，成为年轻人的普遍现象……

随之而来的是熬夜对身体的伤害。发表于权威期刊《细胞》的一项研究通过果蝇实验证实，当长期睡眠不足，肠道中会不断累积活性氧，显著缩短实验果蝇的寿命。长期熬夜会增加心脑血管疾病发生的风险，还会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振等情况，容易患病，如感冒、过敏等。当我们一次次偷走睡眠时间，身体也在默默记录下这些“债务”。

当然，对于熬夜，我们不能忽视不同个体之间的生理差异，有人是早睡主义者，有人是“夜猫子”，生物钟本就不同。比如，青春期孩子褪黑素释放延迟，更易熬夜；而女性在月经周期、孕期等特殊阶段，激素变化会影响睡眠。但当“睡够8小时”成为大多数人的“奢望”，这场全民参与的睡眠保卫战就已刻不容缓。

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二

对于熬夜，许多人好像没有什么抵抗力。但不妨问问自己，究竟为什么要熬夜？答案也许远超过了简单的“不困”，更多是受到个人、社会等多方因素的影响。

灵光乍现的极致诱惑。不难发现，很多作家、艺术家等创作型工作者都喜欢在深夜寻找灵感，因为在夜晚可以屏蔽白日的喧嚣，安静地聆听内心的声音，沉浸于深邃的思考。那种“两句三年得，一吟双泪流”的灵光乍现，让人难以拒绝黑夜的诱惑，更愿意通过熬夜寻觅精神的“缪斯”。

身心自由的无声争夺。白天的时间，经常被工作、学习、社交等各种任务填满，仿佛根本不属于自己。深夜，当责任和义务暂时退场，熬夜的时间便成为单纯的、可以自由支配的时光。与此同时，微博的热搜、抖音的推送等，也让我们走入“数字围城”，沉浸在独属于自己的娱乐时光当中。就像网友说的“不是不想睡，是舍不得这段完全属于自己的快乐时光”。

压力导致的恶性循环。当前，各行各业的“打工人”都面临着无处可逃的“现代压力”，“加班到深夜”成为许多人的常态。特别是对于有家庭有孩子的人来说，有时只有孩子睡去后才能开始处理工作，不得不熬夜。但是，当人长期处于压力环境下，皮质醇会异常升高，使身体保持清醒状态，这又可能造成长期失眠。

焦虑拖延的心理慰藉。闭上眼，今天的烦心事和明天的待办事项就会涌上心头。熬夜就变成了拖延焦虑的最好借口。有人自嘲“只要还没睡，今天就没过去，明天就不会来”。但往往第二天会出现更重的焦虑感，日复一日的拖延与熬夜逐渐成为恶性循环。

总而言之，许多人熬的不是夜，更多是对白天失控生活的无声“反抗”，是对片刻自由的“赎买”，这让他们又爱又恨，束手无策。

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当我们谈论熬夜时，表面上关注的是睡眠时间的减少，但细细想来，我们思考的其实是被压缩的自我与失控的秩序、高速时代下的集体选择、孤独“夜经济”背后的情感真空……凡此种种，触及的是现代人的生存状态、社会压力与精神内耗等结构性困境。

如今，在追求效率和浅层次娱乐的社会环境下，我们的很多时间早已被异化为“生产资源”“社交空间”。面对这场与时间的“拉锯战”，也许我们大部分人都需要与时间和解。

重新安排我们的生活节奏。真正的自由不是一味延长清醒的时间，而是更多地在清醒时分去充分体验生命。有时，过分贪图睡前的点滴时光，并不是在珍惜时间的馈赠，而是在被自以为挤出来的时间推着走。不妨重新调整我们的时间安排，不内耗、不emo，放下那些想不通的问题和明天也可以处理的事项，找到最适合自己的节奏，从从容容、游刃有余地感受生活的律动。

定义属于自己的存在哲学。快节奏的现代生活中，我们的时间常常被量化成可计算的产出、可优化的效率指标，被折算为金钱、流量或绩效数据，属于自己支配的时间所剩无几。当我们的自身价值与生产力牢牢绑定，“寻找自我”便成了一种奢望。也许，我们需要学会在“无用之事”中安顿身心，才能更好探寻存在的意义和价值。

探索社会支持的友好环境。在高速运转的社会中，我们如何学会慢慢走，保持身心健康，这个问题有待全社会共同解答。取消凌晨加班的安排、减少24小时待命的工作指令、推广睡眠教育等，当全社会不再将睡眠作为可以牺牲的存在，才能共同打造出一个尊重生命节律的友好环境。

夜晚给我们的幸福，不在于透支睡眠时间换来的片刻欢愉，而在于一夜好眠后第二天的从容与活力。今晚，你将给自己一个什么样的睡眠？

本文播音：王维琳

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