轻度抑郁症的人，多半会有这 4句“口头禅”，希望你一句都没说过

作者 | 薇刊编辑部·薇薇

来源 | VIKAN薇刊（ID：kawa01）

在生活的重压下，我们的心灵有时也会感冒。轻度抑郁症就是这样一场“心灵感冒”，它并不总是表现为泪流满面或痛不欲生，更多时候，它悄无声息地潜伏在日常的言行里，尤其体现在那些不经意间脱口而出的口头禅中。

这些话语，像一面镜子，映照出内心深处的疲惫、无助与自我否定。如果你发现自己或身边的亲友频繁地说起以下这四句话，请给予多一份关注和理解，因为这可能是一个需要被看见和倾听的信号。

第一句：“我好累啊。”

这并非指身体劳作后的疲惫，而是一种源自心灵深处的、无法通过休息缓解的倦怠感。说这句话的人，可能刚刚睡醒，或者什么也没做，但就是感觉整个人被掏空了，精神上提不起一丝力气。这种累，是情绪耗竭的表现，仿佛每一天都在背负着无形的重担前行，对任何事情都失去了往日的热情和动力。

第二句：“都是我的错。”

轻度抑郁症往往伴随着扭曲的认知模式，习惯于将一切不好的结果都归咎于自己。无论是工作上的失误，还是人际交往中的小摩擦，他们都会条件反射般地自我攻击，认为自己是问题的根源。这种过度的自责，源于极低的自我价值感，仿佛自己一无是处，只会给别人带来麻烦。长此以往，会让人陷入深深的内疚和羞愧之中，难以自拔。

第三句：“真没意思。”

这是兴趣减退和快感缺失的典型表现。过去热衷的爱好、期待已久的聚会、曾经喜爱的美食，如今都变得索然无味。世界在他们眼中仿佛失去了色彩，一切都变成了灰蒙蒙的。这种“没意思”的背后，是大脑奖励机制的暂时失灵，也是抑郁症偷走生活乐趣的直接证据。

第四句：“我做不到。”

在面对新的挑战或日常任务时，他们会下意识地选择退缩和放弃。这并非懒惰或能力不足，而是抑郁症带来的“习得性无助”在作祟。他们预感到的失败和困难被无限放大，对自己的能力充满怀疑，从而在开始之前就选择了放弃。这种无助感，会极大地限制一个人的潜能，让其生活圈子变得越来越小。

如果你发现自己或身边的人正在使用这些口头禅，请务必知道：

首先，这不是你的错。抑郁症是一种真实的疾病，而非性格缺陷或软弱的表现。它需要也值得被认真对待。

其次，你并不孤单。很多人都曾走过类似的幽谷，寻求帮助是坚强和有智慧的表现。勇敢地向值得信赖的家人、朋友倾诉，或者寻求心理咨询师、精神科医生的专业支持。

最后，请对自己温柔一些。允许自己有不完美的时刻，尝试用对待好朋友的宽容和善意来对待自己。每天给自己一个小小的、积极的肯定，哪怕是“我今天起床了，这已经很棒了”。

希望我们都能对自己和他人多一份觉察与关怀，用理解和陪伴，成为照亮彼此心灵阴霾的那一束光。愿你一句也未说过这些话，若不慎言中，也愿你能早日找回内心的宁静与力量。

作者简介：薇刊编辑部·薇薇，来源：VIKAN薇刊（ID：kawa01），薇刊，让千万人看见美好生活。

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