衡中医|职场防“糖”攻略

2025年11月14日是第19个“联合国糖尿病日”，今年的口号是——“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”。

工作中，您是否经常久坐不起、靠奶茶咖啡“续命”、午餐外卖解决、晚上加班后还得来顿宵夜？如果答案是肯定的，那么请注意，一个名为“糖尿病”的沉默杀手，可能正在悄悄靠近。

一、了解更多 —— 揭开糖尿病的神秘面纱

糖尿病是一组由多种病因引起以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，因胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，导致血糖长期处于较高水平。在祖国医学中，糖尿病属于“消渴病”范畴，其基本病机是阴虚为本，燥热为标。

（一）职场中“耗阴助火”的诱因

1.思虑过度，耗伤心脾：长期的精神压力、脑力劳动，会暗耗心血、脾气。

2.久坐不动，损伤脾胃：久坐伤肉，更伤脾，脾虚则运化失常，酿生“痰湿”，久而化热。

3.熬夜加班，透支肾阴：长期熬夜，耗伤肾阴，导致“相火妄动”，加重虚火。

4.饮食不节，损伤脾胃：外卖多肥甘厚腻，易助湿生热，损伤脾胃。

5.情志不舒，肝气郁结：工作压力导致情绪失常，肝郁化火，伤津耗液。

（二）糖尿病的危险信号

1.典型症状：“三多一少”——吃得多、喝得多、小便多，体重减少。

2.非典型症状：如疲劳乏力、精神不振、视力模糊、伤口愈合慢、皮肤瘙痒、手脚麻木等。

特别提醒：很多糖尿病患者早期可能无症状，定期体检是关键。

二、行动更多—— 调和阴阳的养生之道

（一）食疗为先，吃出平衡

1.“五谷为养”，主食“巧”吃：以富含“抗性淀粉”的全谷物食品（全麦、糙米等）代替精米。

2.“五菜为充”，蔬菜“多”吃，保证足量蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。

3.“五畜为益”，蛋白质“优”吃，选择鱼、禽、蛋等优质蛋白。

4.饮料“戒”掉，以白开水、淡茶代之。

5.吃饭“慢”点，细嚼慢咽，增加饱腹感，避免过量进食。

（二）运动导引，改善气血

1.打破“久坐”：每连续静坐30min可以起身活动1～5 min。

2.规律运动：保证每周至少150min的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3.中医导引术：练习太极拳、八段锦等，以“导气令和，引体令柔”。

（三）情志调摄，精神内守

1.移情易性：培养兴趣爱好，如音乐、阅读、园艺等。

2.舒泄情志：主动倾诉，不要压抑情绪。

3.正念冥想。

4.规律作息，顺应天时。

（四）中医疗法，平衡阴阳

通过中药汤剂、耳穴、穴位按压、中药足浴、针灸等中医疗法，疏经通络，调和气血。

（五）定期体检

每年进行一次全面体检，关注空腹血糖和糖化血红蛋白。如果属于高风险人群（超重/肥胖、有家族史、高血压、妊娠糖尿病），应增加监测频率。

如果您已确诊或处于糖尿病前期，务必在专业医师的指导下进行治疗。

了解是前提，行动才是关键，让我们共同在职场中筑起一道坚实的健康防线！

科室介绍

内分泌科、风湿免疫科始建于1992年，是衡阳市糖尿病专业委员会副主任委员单位，科室设有病床54张，现有医师8名，其中副主任医师4名，研究生4名。主要擅长糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、垂体肾上腺疾病等内分泌代谢疾病以及类风湿性关节炎、干燥综合征、痛风、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等风湿免疫疾病的中西医结合治疗，集医疗、教学和科研工作为一体的专业科室。

科室前身为我院发展最早的特色主导科室之一，先后引进了糖尿病经络治疗仪，神经肌电图、胰岛素泵及开展糖尿病的早期检测等，为发现糖尿病初期并发症提供了多种手段和途径。其自主研发的消糖系列胶囊及消糖饮系列处方，获得了湖南省科技进步四等奖。科室中医特色鲜明，在中西医结合药物治疗的基础上，开展有灸法、罐法，穴位注射、药物贴敷、耳穴压豆等十余种外治方法，疗效显著。

供文：谢文君