北京
（人民日报健康客户端记者 韩金序）11月13日，“长期戴耳机的受害者出现了”登上多个社交平台热搜，不少网友担忧：耳机还能不能戴？长期使用是否真的会导致听力下降甚至耳聋？
北京中医医院耳鼻咽喉科副主任医师闫新宇接诊患者。受访者供图
11月13日，北京中医医院耳鼻咽喉科副主任医师闫新宇在接受人民日报健康客户端记者采访时介绍。当耳机音量过大或使用时间过长，强烈的声波冲击会导致毛细胞过度劳损甚至死亡。这种损伤往往是不可逆的，初期可能不易察觉，但长期累积效应显著，最终可能导致噪声性听力下降，严重时可致耳聋。
闫新宇建议，若在室内环境中使用，可优先选择具备降噪功能的头戴式耳机；如果是运动人群，从安全角度考虑，则推荐使用骨传导耳机，以便在聆听音乐的同时保持对周围环境的警觉。
闫新宇强调，耳机科学佩戴使用要牢记“三个60原则”：音量不超过最大值的60%，单次使用不超过60分钟，在环境噪音不超过60分贝的地方使用。
他建议，在实际使用中，应做到每佩戴30至40分钟便摘下耳机休息片刻；坚决避免在地铁、公交等嘈杂环境中不自觉提高音量；睡眠时不佩戴耳机；并保持每周清洁耳机的卫生习惯。对于特殊环境下的工作者，建议选用优质降噪耳机。若出现耳痛、耳鸣或听力下降等预警信号，应立即停用并及时就医。
此外，积极的日常保健亦能促进耳部健康，日常护耳可以试试简便的护耳操：第一节为“鸣天鼓”，先将双手搓热，用手掌捂住双耳，以双手中指相对置于脑后，食指叠放于中指上，轻轻滑弹敲击后脑，左右各20次，早晚各一遍；第二节为按摩耳周穴位，包括耳门、听宫和听会三穴，用指尖点按3秒后松开，每穴20次，早晚各一次；第三节为“敲百会”，百会穴位于双耳耳尖连线与头顶正中线交汇处，以五指指尖虚掌轻敲100次，每日两次。
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