痔疮患者越来越多，医生提醒：30岁后，这4个坏习惯要尽量避免

28 岁的小王是互联网公司职员，每天坐在工位上办公超过 10 小时，下班还总约朋友吃火锅、烧烤，平时喝水也少。最近半个月，他每次上厕所都感觉肛门刺痛，偶尔还会发现纸上有血迹，一开始以为是 “上火”，没当回事。直到上周疼痛加重，坐立难安，才去医院检查，医生确诊他得了混合痔，还叮嘱他：现在年轻人得痔疮的越来越多，大多和不良生活习惯有关，30 岁后再不调整，病情容易反复加重。

为什么痔疮患者越来越多？

痔疮是肛周血管出了 “小问题”—— 简单说就是肛门周围的血管因为各种原因变得曲张、淤血，形成了小肉球或引发疼痛。当下，无论青年还是中年群体，痔疮发病率皆在悄然攀升。这一现象与生活方式的转变息息相关，诸如久坐少动、饮食不节等，都在无形间影响着肛肠健康。

久坐久站成常态：上班族、司机、教师等人群，每天长时间保持一个姿势，肛周的血液循环会变慢，血液容易淤积在肛门周围，时间久了就容易形成痔疮。数据表明，每日久坐时长超 6 小时者，相较于有规律活动之人，痔疮发病率高出 40%。此数据凸显了久坐对健康的潜在威胁，提醒人们重视日常活动。

饮食越来越 “重口”：现在外卖、烧烤、火锅成了很多人的日常，辛辣刺激、油腻的食物吃得多，而蔬菜、粗粮等富含纤维的食物吃得少。此类重口味食物会对肛周黏膜造成刺激，而油腻饮食亦易致使肠道蠕动减缓。这一系列不良饮食状况，均会提升痔疮发作的潜在风险。

年轻人普遍缺乏运动：不管是上班还是休息，大多时候都在坐着刷手机、看电脑，身体活动量严重不足，肠道蠕动变慢的同时，肛周血液循环也得不到改善，双重因素让痔疮更容易找上门。

痔疮看似是 “小毛病”，却能严重影响生活 —— 发作时疼痛难忍，坐立不安，严重时还会反复便血，甚至需要手术治疗。更让人在意的是，现在 20-40 岁的年轻人痔疮发病率，比十年前提高了 30%，越来越多的人被这个 “难言之隐” 困扰。

30 岁后，这 4 个坏习惯要尽量避免

30 岁后，身体的代谢和血液循环速度会慢慢下降，肛周血管的弹性也会不如从前，这时候如果还保持不良习惯，痔疮很容易找上门或加重。医生提醒，这 4 个坏习惯一定要尽早改掉：

（一）久坐久站不活动

不管是坐着办公还是站着工作，长时间保持同一个姿势，都会让肛周的血液 “堵在半路”，慢慢淤积成曲张的血管，进而形成痔疮。特别是长期久坐之人，臀部承受的压力颇为严重，致使血液循环更为不畅，相较之下，面临的健康风险也更高。

建议：每隔一小时，无论久坐还是久站，都起身活动五分钟。可舒展腰身、慢步行走，亦或做几个深蹲，如此能有效促进肛周的血液循环，有益健康。

（二）饮食重辣重油缺纤维

麻辣火锅、烧烤、油炸食品虽然吃着过瘾，但这些辛辣、油腻的食物会刺激肛周的黏膜，让血管变得充血、敏感；而蔬菜、粗粮吃得少，肠道里的纤维不足，蠕动就会变慢，排便时需要更用力，容易压迫肛周血管。

建议：平时多吃菠菜、芹菜、冬瓜等蔬菜，以及玉米、燕麦等粗粮，每天保证适量纤维摄入；少吃辛辣、油炸食物，避免长期刺激肛周。

（三）喝水太少肠道干燥

很多人忙起来就忘了喝水，身体缺水会导致肠道里的粪便变得干燥，排便时需要使劲用力，这个过程会给肛周血管带来很大压力，时间久了就容易引发痔疮或让症状加重。

建议：每天养成主动喝水的习惯，总共喝够 1.5-2 升水，大概是 8 杯左右，让肠道保持湿润，排便更顺畅。

（四）常穿紧身裤压迫肛周

现在很多人喜欢穿紧身牛仔裤、紧身 leggings，这些裤子虽然显身材，但会紧紧压迫臀部和肛周的血管，影响局部血液循环，时间长了就容易导致血管曲张，诱发痔疮。

建议：平时多穿宽松、透气的裤子或裙子，尤其是久坐的时候，宽松的衣物能减少对肛周的压迫，让血液循环更顺畅。

痔疮的发生和加重，大多和 “后天习惯” 有关。30 岁后，身体的自我调节能力会下降，这时候更要重视肛周健康，及时改掉久坐、重口饮食、喝水少、穿紧身裤这 4 个坏习惯。

预防永远比治疗更重要，平时多活动、饮食清淡、多喝水、穿宽松衣物，就能大大降低痔疮的发作风险。若已出现症状，切勿硬撑。尽早检查、及时干预，方能防微杜渐，避免小恙酿成大患，让生活免受诸多困扰，多些自在安宁。