天津
你睡觉前还在刷手机？难怪第二天没精神！晚上五个黄金习惯，让你睡得香、气色好。
第一，泡脚十分钟。水温40度，加把艾草。脚底穴位被激活，全身血液循环加快。很多人泡脚只泡五分钟，根本没用。坚持两周，手脚冰凉消失。健康小贴士：泡脚后立刻擦干，穿上袜子保温，效果加倍。
第二，睡前喝杯温牛奶。不是冰的，不是热的，温的。牛奶里的色氨酸帮助大脑分泌褪黑素。失眠的人试试，比安眠药管用。健康小贴士：乳糖不耐受？换成温热的杏仁奶，效果一样好。
第三，关掉所有电子设备。手机蓝光抑制褪黑素分泌。很多人躺床上刷短视频，大脑兴奋得停不下来。睡前一小时远离屏幕，睡眠质量翻倍。健康小贴士：把手机放客厅充电，物理隔绝最有效。
第四，做三分钟深呼吸。鼻子吸气四秒，憋气七秒，嘴巴呼气八秒。这个节奏调节副交感神经，身体快速放松。焦虑的人练几天，倒头就睡。健康小贴士：把手放在肚子上，感受起伏，更容易专注。
第五，写三件开心的事。大脑记录积极情绪，减少胡思乱想。有人觉得幼稚，但心理学证实有效。试试看，噩梦都会变少。健康小贴士：准备个专属小本子，写完立刻合上，别反复回味。
这些习惯不需要花钱，但坚持的人寥寥无几。你觉得哪个最难做到？评论区吵起来。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
