碎片化睡眠1周后，身体会发生什么变化？

如果你每天

那么你八成是有了

的毛病

正常睡眠中，你的大脑确实会偷偷醒过来几次

一次几秒钟，短到你甚至感觉不出来

这叫做“微唤醒”，没啥大不了的

但是，如果次数过多、时间过长

你能很明显感到自己醒过来了

那就大事不妙了

不论你的睡眠是因为啥碎片化的

你的身体都会迅速做出反应

在碎片化睡眠的第一个晚上

你的皮质醇和促肾上腺皮质激素（ACTH）

就会猛地一激灵升高

来源：参考资料[2]

虽然你身体的反馈调节

会让异常的激素水平迅速恢复

但对身体造成的冲击却没法撤回

与此同时

你大脑中的多巴胺系统会因为睡得差而受损

各种炎症因子也都跑出来凑热闹

来源：参考资料[5]

最明显的影响是

起床之后，你相当清楚自己

醒的更多、睡得更少

对睡眠的满意度显著降低

连心情也变差了

在接下来的一整天里

你的认知能力略有下降

在复杂任务中要花费稍稍更长的时间

虽然你可能觉察不出来

同时，由于多巴胺系统受损+炎症因子暴击

你对疼痛的敏感性也增加了

当然，仅仅一晚上没睡好

不足以造成什么严重后果

于是你决定

这时你惊喜地发现

你的身体甚至适应了碎片化的睡眠

对睡眠的满意度不降反增

来源：参考资料[3]

在你看不到的地方，各种不利反应正在累积

比如说，随着深度睡眠被强行抑制

你的交感神经系统活跃起来

经过一系列复杂的反应

最终让身体对胰岛素的敏感性不断降低

但胰岛素本身的分泌量却没有升高

一来二去

你的血糖渐渐要刹不住车了

同时，你白天还会更加嗜睡

认知能力也会进一步下降

一项研究还发现

如果碎片化睡眠和其他因素叠加

（比如女性的雌激素较高）

注意力涣散、反应速度下降等效果

还会超级加倍

来源：参考资料[7]

出于伦理和安全考虑

对正常人类的诱导睡眠碎片化的实验

不会超过三天

各种实验用不同方法

（跑步机、开关灯等等）

让大鼠或小鼠每隔几秒到几十秒就被叫醒一次

以此模拟人类的碎片化睡眠

结果研究人员发现

6-13天的碎片化睡眠

足以让它们的心率和血压维持高位

同时完全搞乱它们的肠道菌群

来源：参考资料[8]

同时，在连续七天的睡眠碎片化处理后

由于大脑的氧化应激效应不断累加

大鼠们都表现出极其严重的焦虑

来源：参考资料[9]

当然，一周糟糕睡眠的影响

不会大到不可挽回

不同个人体质下，睡眠碎片化的效果也不一样

有些人可能半个月过去还生龙活虎

有些人则三两天就困得要死了

比如说，睡眠中的快速眼动期（REM）被分隔开

会让你更消极、更emo

甚至有了更多的抑郁躯体化症状

（比如头痛耳鸣、胸闷气短、浑身乏力等等）

来源：参考资料[10]

同时，长期睡眠碎片化还会导致

高血压、动脉硬化等心血管疾病

甚至影响你的寿命

如果你的碎片化睡眠是因为

声音、光照等外部环境

就为自己营造一个安静避光的卧室氛围

而如果是因为身体有问题

比如抑郁症或阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）

那就要去看看医生了

还有一点很重要的是：

不要看表！不要看时间！

总之，睡眠可是人生大事，马虎不得

赶紧把这篇转发到“相亲相爱一家人”吧~

参考资料：

[1]广东科普. 睡了等于没睡！比熬夜更可怕！“碎片化睡眠”的危害有多大？

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29619096

[2]Späth-Schwalbe E, Gofferje M, Kern W, Born J, Fehm HL. Sleep disruption alters nocturnal ACTH and cortisol secretory patterns. Biol Psychiatry. 1991 Mar 15;29(6):575-84.

[3]Benkirane O, Delwiche B, Mairesse O, Peigneux P. Impact of Sleep Fragmentation on Cognition and Fatigue. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 22;19(23):15485.

[4]Rosseland R, Pallesen S, Nordhus IH, Matre D and Blågestad T (2018) Effects of Sleep Fragmentation and Induced Mood on Pain Tolerance and Pain Sensitivity in Young Healthy Adults. Front. Psychol. 9:2089.

[5]Dumaine JE, Ashley NT. Acute sleep fragmentation induces tissue-specific changes in cytokine gene expression and increases serum corticosterone concentration. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2015 Jun 15;308(12):R1062-9.

[6]E. Tasali,R. Leproult,D.A. Ehrmann, & E. Van Cauter, Slow-wave sleep and the risk of type 2 diabetes in humans, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 105 (3) 1044-1049.

[7]Grant LK, Gonsalvez I, Cohn AY, Nathan MD, Harder JA, Klerman EB, Scheer FAJL, Kaiser UB, Crawford S, Luo T, Wiley A, Rahman SA, Joffe H. The effect of experimentally induced sleep fragmentation and estradiol suppression on neurobehavioral performance and subjective sleepiness in premenopausal women. Sleep. 2024 Aug 14;47(8):zsae130.

[8]Maki KA, Burke LA, Calik MW, Watanabe-Chailland M, Sweeney D, Romick-Rosendale LE, Green SJ, Fink AM. Sleep fragmentation increases blood pressure and is associated with alterations in the gut microbiome and fecal metabolome in rats. Physiol Genomics. 2020 Jul 1;52(7):280-292.

[9]Grubač Ž, Šutulović N, Šuvakov S, Jerotić D, Puškaš N, Macut D, Rašić-Marković A, Simić T, Stanojlović O, Hrnčić D. Anxiogenic Potential of Experimental Sleep Fragmentation Is Duration-Dependent and Mediated via Oxidative Stress State. Oxid Med Cell Longev. 2021 Aug 21;2021:2262913.

[10]Pesonen AK, Gradisar M, Kuula L, Short M, Merikanto I, Tark R, Räikkönen K, Lahti J. REM sleep fragmentation associated with depressive symptoms and genetic risk for depression in a community-based sample of adolescents. J Affect Disord. 2019 Feb 15;245:757-763.

[11]Badran M, Puech C, Gozal D. The cardiovascular consequences of chronic sleep fragmentation: Evidence from experimental models of obstructive sleep apnea. Sleep Med. 2025 Aug;132:106566.

[12]Shahrbabaki SS, Linz D, Hartmann S, Redline S, Baumert M. Sleep arousal burden is associated with long-term all-cause and cardiovascular mortality in 8001 community-dwelling older men and women. Eur Heart J. 2021 Jun 1;42(21):2088-2099.

[13]上观新闻. 半夜醒来总爱看看几点了？医生说这个习惯最好改掉.

https://export.shobserver.com/baijiahao/html/881076.html