1 个补铁时的小改变，不仅让补血效果更好还能助排毒！赶紧来试试

上一次给大家分享了：如何判断一个人有没有贫血？以及缺铁后，身体会发出的求救信号。

今天继续来分享：哪些人更容易缺铁？贫血后该怎么办……

我们说缺铁后若不能及时地发现，当铁缺乏到一定程度时，就不单单只是缺铁的问题了。

这时候就会慢慢地演变成铅的超标，铅超标后，这个人就会由原来的疲劳倦怠变得烦躁易动。

所以你看生活中有些孩子，刚开始的时候无精打采的、不爱动，后来慢慢地就变得非常的躁动。

当出现这种情况时，该怎么办呢？

解决办法

这些情况是因缺铁引起的，首先要做的自然就是补充充足的铁元素。

补充足的铁，一方面可以缓解缺铁引起的不适症状，另一方面可以抑制铅的吸收，不要让过多的铅进入到身体中。

另外，除了补铁外，也要特别补充充足的维生素C。

在这里，很多朋友可能就好奇了，既然是缺铁，那直接补铁不就够了吗，为啥还要再补充维生素C呢？

其实补充维生素C有两大作用：

一方面，维生素C可以更好地促进铁的吸收、减少铁的浪费。

另一方面，维生素C能促进已经进入体内的那些铅的排出，助于排毒。

所以日常补铁时，一定要搭配适量的维生素C一起补充，这样补血效果会更好。

铁的食物来源

补铁，建议优先从食物中获取，若食物中摄入不足，可额外选择铁的营养补剂来补充。

食物中的铁分为血红素铁（二价铁）和非血红素铁（三价铁）两种，其中人体更容易吸收的是血红素铁。

血红素铁主要来源于动物性食物：牛肉、羊肉、鱼肉、动物肝脏等。动物性食物是铁的高效来源。

动物肝脏是铁的“王者”，但其胆固醇、维生素A含量有点偏高，吃时要适当。

非血红素铁主要来源于植物性食物：豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

哪些人容易缺铁？

1、女性

女性朋友因每个月都有特殊时期，特别是月经失血过多者，故要注意补充铁。

2、孕妇

孕妇在怀孕期间，铁除了要满足自己需求外，还要满足胎儿的需求，此时孕妇对铁的整体需求会大大增加。

3、婴幼儿和青少年

处在这个时期的人，正是身体需要大量像铁等营养素来助力快速生长发育，及时补充很重要。

4、素食者和纯素食者

素食者和纯素食者主要通过吃植物性食物来获取铁，但植物性食物中的铁吸收率不高，为2%～20%，所以容易缺铁。

5、某些疾病患者，比如经常牙龈出血、流鼻血、痔疮流血等，亦或者患有炎症性肠病等会影响铁吸收的疾病。

以上这5类人很容易出现缺铁性贫血的情况，若发现自己也在其中，那日常生活中就要多注意铁的补充了。

补铁时，优先从牛肉、鱼肉等吸收率相对较高的动物性食物中摄取，若日常饮食摄入不足，可选铁补充剂进行补充。

结合个人实际情况来补，这样才能更好地预防贫血等慢病，维持身体健康。

我是你身边的营养师王多，关注我，一起学习行动，与健康常相伴。