上海
我们在生活中常会遇到形形色色的自我评价，心理学观察发现，这些声音大致可归纳为五种类型：
“全能型”：自信满满，自认无所不能；
“随缘型”：安于现状，将结果归于命运；
“比下有余型”：善于在更弱者身上寻找安慰；
“全面否定型”：始终看不到自身闪光点；
“畏惧尝试型”：因害怕评价而拒绝开始。
然而，最普遍也最令人心疼的一种，或许是“但是型”——许多人习惯在肯定自己后立即转折——“我做得还不错，但是……”“我成绩还可以，但是……”这个如影随形的“但是”，如同一道屏障，阻挡了我们接纳完整的自己。
从心理学视角看，这种自我评价模式往往源于成长过程中肯定的缺失。当一个人很少获得积极反馈，便难以建立稳定的自我价值感，习惯于用他人的标准衡量自己，甚至预先否定以防失望。
致每一位习惯使用“但是”的朋友：请给自己一个温暖的拥抱。你们已经足够努力，足够优秀，值得暂时停下脚步，让自己喘息。他人的评价体系未必适合你，每个人都有自己的成长路径和生命节奏。
学会自我滋养是重要的人生功课。尝试在日常中发现自己的美好：记录每天的小成就，肯定自己的独特价值，接纳不完美的部分。真正的成长，始于放下对他人期待的执着，建立起属于自己的评价标准。
“当我们能够坦然地说出‘我很好’，而不需要追加‘但是’时，便是真正与自我和解的开始。这份内在的确认，将成为我们前行路上最坚实的力量。”国家二级心理咨询师周文秀如是说。
记者 / 张雯婧
编辑 / 李伽钵
视频 / 张雯婧
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