肺虚，人就等于废一半？肺虚的人，身体常有4个表现，提醒你养肺

清晨6点，65岁的刘阿姨又一次被嗓子的“空空感”惊醒。身旁的老伴已经睡得很沉，她却总觉得胸口闷闷的，偶尔轻咳几声，甚至说话都觉得有点气短。

前阵子做体检时，医生只是笑着嘱咐“平时多休息、多养肺”，但没给其他特别建议。可刘阿姨心里却一直不安，她很好奇：“难道身体真的年纪大了，肺真就撑不起来了吗？”

这样的疑虑在不少中老年朋友中其实很常见。肺虚，听起来离我们很远，实际上却悄悄影响着每个人的生活质量。

你是不是也以为，肺病就是咳嗽、喘不过气？恰恰相反，有些“隐形信号”才是真正的“警钟”。今天，我们就聊聊：肺虚究竟怎么“拖垮”你身体的一半活力？哪些表现提示你该小心了？

继续往下看，或许，你家中那位总说累、总爱感冒的亲人，就正被“肺虚”偷偷困扰着。

在中医体系里，肺为“华盖之官”，主一身之气，负责呼吸、调节、免疫与身体防御力。但随着年龄增长、环境污染、生活压力增加，肺脏的功能容易变得“虚弱”——这就是我们常说的“肺虚”。

但肺虚，并非只是呼吸功能减弱。国家呼吸医学中心2023年发布的数据显示，中国65岁以上群体中，约有23%存在不同程度的肺虚表现，而大多数人并未及时察觉和干预。

科研发现，肺功能下降初期，可能并没有明显的气促和咳嗽——反而更容易“一身疲惫”“易感冒”“嗓子干痒”“皮肤松弛”。

哈佛公共卫生学院研究也指出，肺功能评分每下降10%，心脑血管事件风险会上升12%-18%。肺像一台推土机，只要它顺畅工作，你整个人都轻松；可一旦动力不足，全身的运行就会缓慢阻滞，甚至罢工。

为何会出现肺虚？一方面，外因比如烟雾、空气质量差、过度用嗓、熬夜等，都会损伤肺气。另一方面，身体免疫下降、脏腑功能失调，也会加速气虚、体弱等连锁反应。

一个值得注意的误区——不是身体只要不咳嗽就没事，其实，肺虚有许多“隐形”信号，稍不留意就错过了预警期。

你是否经历过这样几个问题？别再以为“熬熬就过去”，这其实是身体在给你打信号：

身体总是疲乏无力，活动后特别喘；

肺主一身之气，气虚则全身乏力。研究显示，中老年肺虚患者运动后的恢复时间较正常人延长1.4倍，走三层楼就气喘吁吁，稍微做些家务就想躺着。

容易反复咳嗽、咽干或早晨有痰；

不少人认为只有得了肺炎才会咳，其实肺气虚弱，气道防御力下降，冷空气、花粉、刺激性气味都会诱发慢性咳、嗓子干痒等。

中华医学会呼吸分会权威指南提到，肺虚人群慢性咳嗽发生率比一般人高出近2倍，尤其秋冬季更严重。

皮肤状态明显变差，容易出现皮肤干燥、松弛；

中医学认为“肺主皮毛”，肺气充盈则皮肤细腻润泽。研究表明，中老年肺功能减退者皮肤弹性下降速度比同龄人快15%-22%。出现脸色暗淡、皮肤容易出皱、抓痒反复等，恰恰是肺虚的一个“外显名片”。

反复感冒，抵抗力变差；

有些人一年到头爱感冒、久咳不愈、刷牙流鼻血，其根源正是“肺卫失固”，身体表层防御力变弱。《中国老年疾病预防统计年鉴》显示，肺虚老年人年均感冒次数普遍高于5次，而正常老年人为2次。

这里尤其要强调第3点：皮肤和肺的“隐秘联系”常被忽略。如果你发现自身皮肤变得干燥、发皱，同时又经常咳嗽、嗓子干，不妨警惕肺虚正在“偷减你的活力”。

其实，养肺并不难，关键看你怎么做。医生提醒：按照科学方法坚持1-2个月，多数人都能明显感觉身体焕发生机。具体有以下实用建议：

规律作息，避开熬夜。

睡前不看手机、不打游戏、不激烈争吵，保证晚上10-11点入睡，利于肺气修养。哈佛大学一项追踪4年的研究显示，规律睡眠可让65岁以上人群呼吸系统疾病发生率下降12.6%。

科学呼吸锻炼，每天坚持深呼吸。

每天清晨、傍晚各练5分钟腹式呼吸（慢慢吸气至小腹鼓起，再缓慢吐气），长期坚持肺活量平均提升7%-14%。

饮食多吃润肺抗氧化的食物。

如百合、银耳、雪梨、胡萝卜等，含天然多糖和维生素，清除自由基，增强抗病能力。《中国食物成分表(第六版)》建议，肺虚人群每日增加一小碗雪梨水，连续2个月，皮肤水分含量可上升8.5%。

远离烟草和空气污染，提高生活环境质量。

被动吸烟、厨房油烟、空气污染，都容易使肺气更虚弱。国内多项社区干预实验发现，主动改善空气环境，慢性呼吸道症状缓解率高达15.7%。