巴菲特95岁退休：揭秘他靠炸鸡汉堡实现长寿复利的三大秘诀

2025年11月10日，伯克希尔·哈撒韦的官网静静更新了一封沃伦·巴菲特致股东的谢幕信。没有煽情的辞藻，也没有宏大的宣言，95岁的沃伦·巴菲特只是平静地写下：“是时候把笔交给下一任了。”

他宣布正式停止亲自撰写股东信，把工作交给团队接班人，同时将1800股A类股转换为2700万股B类股，分捐给四家家族基金会，这是他人生最后一次大规模慈善捐赠，。

这封信像他本人一样克制。在信中他提到1938年差点死于阑尾炎时的修女、提到和查理·芒格长达64年的友情，也写到自己在奥马哈的老家、从未更换的办公室。但人们最好奇的，其实是另一个事实——95岁的巴菲特，还在每天去上班。

他依然每天清晨起床，读几个小时的报告和报纸；依然能记得几十年前的数据和故事；依然会在股东大会上即兴回答上百个问题，语速平稳、思路清晰。在一个人人都谈“退休自由”的时代，他近百岁仍然保持旺盛的工作状态。

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“反健康”的生活，是一种独特的节律

巴菲特的生活方式，几乎是所有营养师的反面教材。

他每天喝可口可乐，早餐常常是一袋薯片或麦当劳香肠饼；喜欢冰淇淋、汽水和炸鸡，几乎不碰蔬菜。他笑称自己“吃得像六岁小孩”，并坚信“如果你在美国平均寿命78岁时吃得开心点，也值了”。

沃伦·巴菲特在内布拉斯加州奥马哈市伯克希尔·哈撒韦公司的办公室里享用麦当劳早餐三明治。

可这套“儿童菜单”似乎并没有让他早早衰老。相反，他在九十多岁时仍精神饱满、思维敏捷。巴菲特每天早上阅读4小时以上，从《华尔街日报》到公司年报，几十年如一日。他热爱打桥牌，每次都全情投入，甚至会和比尔·盖茨线上切磋；他和家人、合伙人的关系亲密稳定；他几乎不远行，喜欢呆在奥马哈的小镇。

在外人眼中，这种日子简单到近乎“无聊”。但对巴菲特来说，这种稳定的节律，正是他能长期保持清醒、平衡、心态平和的秘诀。他曾说：“我每天起床都期待去做我喜欢的事，这让我感觉像是永远在度假。”这种“心理上的年轻”，比任何维生素都更强大。

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巴菲特的抗衰秘诀

如果把巴菲特的日常习惯拆解开来看，会发现支撑他高龄仍能全情投入的力量，恰恰对应了当代长寿研究里最有说服力的三大因素：

良好的社交关系、持续的脑力刺激、积极的心理状态。

关系的力量

美国布里格姆杨大学的社会学家Julianne Holt-Lunstad团队曾做过一项里程碑式的研究，整合了308项、共30多万人的数据：

社交连接紧密的人，其生存概率比社交孤立者高出50%。（OR=1.50，95% CI 1.42-1.59），且这种关联在不同年龄、性别、初始健康状态和随访周期中都保持稳定。更关键的是，社交关系的“质量” 比“形式”更重要：像巴菲特那样涉及社交整合的复杂测量（比如同时包含婚姻状态、社交网络规模与参与度），对生存概率的提升效果最显著（OR=1.91，95% CI 1.63-2.23），而单纯“是否独居”这类二元指标的影响则弱得多（OR=1.19，95% CI 0.99-1.44）。

功能型社交关系强的人，存活概率比弱的人高 45.6%。

也就是说，一个人是否长寿，不仅取决于他吃得多健康、运动多少，还取决于——他是否有人能一起笑、一起聊。

巴菲特几十年来保持着稳定的友谊：他和查理·芒格的合作超越了利益，是思想上的共鸣；他与奥马哈的邻居朋友、记者、同事保持着朴实往来；他对家人慷慨但不溺爱，让亲情成为他情绪的稳定器。这种长久、深度的社交网络，正是支撑他抗衰的心理免疫系统。

查理·芒格和沃伦·巴菲特

脑力活动

哈佛大学的“老年认知研究（Religious Orders Study）”和芝加哥Rush大学的研究发现，频繁参与认知活动（如阅读报纸、杂志、书籍，玩纸牌、拼图等）的人，发生阿尔茨海默病的风险显著降低 —— 认知活动得分每提高1分，患病风险就下降33%（风险比 HR=0.67，95% CI 0.49-0.92）。更细致的分析显示，这种保护作用不仅体现在 “预防发病”，还能延缓认知衰退：在控制年龄、性别、教育水平后，认知活动得分每提高1分，全球认知功能的年下降速度减缓 47%，工作记忆下降速度减缓 60%，知觉速度下降速度减缓 30%。

巴菲特95岁仍能清晰回忆87年前的细节，与长期认知刺激相关 —— 大脑和肌肉一样，越主动使用（如分析财报时的深度思考、讨论项目时的逻辑梳理），神经回路越活跃，认知功能的持续就越长。

乐观心态

美国国立老龄研究所（NIA）与哈佛公共卫生学院在2019年发布的一项大型（分别跟踪了 69744 名女性和 1429 名男性）研究发现：乐观程度最高的群体，不仅整体寿命更长，活到85岁以上高寿的概率也显著更高。在女性群体中，乐观程度最高quartile比最低 quartile 的人活到 85 岁的概率高 50%（OR=1.5，95% CI 1.2-1.7）；在男性群体中，乐观程度最高 quintile 比最低 quintile 高70%（OR=1.7，95% CI 1.1-2.6）。

男性中乐观程度越高，活到 85 岁以上的概率越大，最乐观的男性活到 85 岁的概率是最不乐观的 1.7 倍，效果比女性更明显且稳定。

更重要的是，即便排除了高血压、糖尿病、癌症等基础疾病，以及吸烟、饮酒、运动等生活习惯的影响，乐观心态仍能带来独立的 “长寿红利”—— 在调整所有混杂因素后，乐观得分每提高1个标准差，女性寿命延长6.1%，男性延长4.5%。

这也契合巴菲特的状态：不为失误懊恼，只总结规律；不沉迷财富数字，而更享受“做决定”的过程；把慈善当作快乐延续，而非负担。心理学上称之为“积极调节能力”——能把压力转化为意义，把年龄当成经验，而不是限制。这，或许才是他真正的“抗衰秘诀”。

这些结论并非孤立存在，之前对全球百岁老人的研究也有类似结论。无论是日本冲绳的百岁老人、意大利撒丁岛的长寿群体，还是美国的 “超级百岁老人”（年龄超110 岁），他们共同的特征之一就是 “强社交连接”—— 要么与家人保持紧密互动，要么在社区中有稳定的人际关系；同时，他们大多保持着 “持续动脑” 的习惯，比如做手工、参与社区讨论、甚至学习新技能；而积极的心态更是普遍特质，他们很少抱怨衰老，反而能在生活中找到简单的乐趣。这些发现说明 “社交+认知+乐观” 的组合，是跨越地域、文化和财富差异的 “通用长寿配方”。

研究超级老人25年后，科学家发现他们大脑强于常人，血浆 p-tau181 水平更低，记忆力超好

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长寿科技向前，“慢哲学”更显珍贵

和巴菲特近乎 “佛系” 的抗衰方式形成鲜明对比的是，今天的全球抗衰产业早已是一片火热的探索场，不少富豪和投资家在这个领域砸重金布局。硅谷创业者布莱恩・约翰逊每天服用近百种补剂，用算法精确管理睡眠、心率和饮食，试图将生物年龄逆转到18岁；谷歌创投支持的 Calico 公司，利用AI分析海量基因数据，寻找与长寿相关的遗传标记；比尔・盖茨和杰夫・贝索斯共同投资的 Altos Labs，砸下数十亿美金押注 “细胞重编程” 技术，希望通过逆转细胞衰老实现 “返老还童”。

Sam Altman大手笔花了1.8亿美元投资生物科技公司Retro Biosciences，研发延缓死亡的方法。

这些探索并非没有意义 ——Calico 已在实验室中发现多个可能延长寿命的基因靶点，Altos 的细胞重编程技术也在动物实验中实现了器官功能的部分恢复，而约翰逊的个人实践虽争议颇多，却也为 “精准抗衰” 提供了更多数据参考。

这些先进的技术与巴菲特的 “生活抗衰术” 之间，并不是对立关系，反而可以成为互补的选项。事实上，当前抗衰领域的前沿研究越来越强调 “科技+生活方式”的协同作用。对普通人而言，可以像巴菲特那样，先把社交、阅读、乐观这些 “基础项” 做好，再根据自身条件尝试适合的科技手段，反而有可能让抗衰效果更显著。

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高质量长寿的本质，是“长期投资”

巴菲特的投资哲学与他对待生命的态度一样，投入、长期持有、耐心等待。

从科学角度看，先给生命力搭好底子：稳定的社交提供情感滋养，减少孤独带来的生理损耗；持续的认知刺激保持大脑灵活，延缓神经退行性疾病的风险；积极的心态降低应激反应，保护心血管和免疫系统。

全球对百岁老人的研究也反复证明，长寿是一种可以通过生活方式积累的 “复利”，对大多数人来说，可以学习巴菲特的 “长期主义”—— 把对生命的呵护融入每天的生活，不急于求成，不焦虑当下，慢慢积累属于自己的 “长寿复利”。

正如巴菲特在谢幕信里所说的：“Berkshire’s individual shareholders are a very special group who are unusually generous in sharing their gains with others less fortunate. I enjoy the chance to keep in touch with you.” ——当一个人能在关系里感受到价值，在分享中获得快乐，他的生命自然会向光而生，永远不会真正老去。（编辑微信：sikaozhe2035）

撰文｜林夏 . 编辑｜思勤