帕金森病导致握笔无力、书写困难，送你一套手部锻炼法，每天10分钟，手不抖写字稳！

“想给孙子写张生日贺卡，笔握在手里就打飘，横写不直，竖写歪扭，最后只能改成打印的，心里真不是滋味。”65岁的李大爷（化名）确诊帕金森3年，最让他难过的不是走路僵硬，而是曾经熟练的写字技能逐渐“失效”。其实，帕金森患者的书写困难，不只是“手抖”这么简单，更核心的是大脑与手部的“信号失联”和肌肉精细控制能力下降。今天分享一套经过临床验证的手部锻炼法，每天10分钟，从热身到强化层层递进，帮你找回握笔的力量与控制感。

先搞懂：书写困难，不只是“手抖”那么简单

很多人以为书写困难全是“手抖”惹的祸，其实背后藏着三重核心问题，需针对性解决：

多巴胺不足，信号传导受阻：大脑中负责运动控制的多巴胺神经元减少，就像“指挥官”发不出清晰指令，手部肌肉接收的信号模糊，握笔时无法精准发力，写字自然打飘；

肌肉僵硬+精细控制差：帕金森患者常伴手部肌肉僵硬、关节活动受限，而写字需要拇指、食指、中指的协同发力，以及手腕的稳定支撑，僵硬会让这些精细动作“变形”；

气血不畅，筋脉失养：从中医视角看，“肝主筋，肾主骨，气血濡养筋脉”，帕金森患者久病耗伤肝肾气血，手部筋脉失去滋养，就会出现“握力不足、活动不灵”的问题。

这套锻炼法的核心逻辑是：先激活气血、放松僵硬，再训练关节灵活度，最后强化握笔相关肌肉的控制能力，从“通气血”到“练功能”层层突破。

三步手部锻炼法：每天10分钟，从“唤醒”到“强化”

锻炼分热身激活、灵活关节、强化握笔三部分，可在晨起后或看电视时完成，动作简单易操作，无需特殊器械。

第一步：热身激活—— 打通气血，唤醒手部机能

手部僵硬时直接练握笔，容易加重疲劳，先花5分钟“唤醒”手部，让气血通畅、肌肉放松。

1. 搓掌心：双手掌心相对，手指自然张开，快速搓动掌心，直到掌心发热。

功效：中医讲“掌心为劳宫穴所在，搓动能激发阳气”，快速促进手部血液循环，缓解冰冷僵硬，为后续锻炼打基础。

2. 揉手腕：用一只手的拇指，按压另一只手的手腕内侧，顺时针轻轻打圈揉按，力度以有酸胀感为宜，每侧揉1分钟，交换进行。

功效：手腕是握笔的“支撑轴”，揉按此处能放松腕关节韧带，疏通气血通道，让气血顺畅流向手指，减少握笔时的腕部僵硬。

3. 捋手指：用一只手的拇指和食指，捏住另一只手的手指，从指根到指尖轻轻捏捋，像“挤毛巾”一样缓慢用力，每根手指捋10次，从拇指到小指依次进行，双手交换。

功效：逐指疏通经络，缓解指关节僵硬，尤其针对拇指、食指，增强其敏感度和灵活性。

第二步：灵活关节—— 训练控力，让手指“听话”

书写时字歪扭，核心是手指关节不灵活、独立控制能力差，这3个动作专门训练手指的“精准度”。

1. 开花握拳：双手先用力张开，手指尽量伸直分开，像“花朵绽放”，保持2秒；再慢慢握拳，手指紧扣掌心，保持2秒后松开，重复10次。

功效：全面活动掌指关节和指关节，缓解肌肉紧张，增强手部肌肉的收缩与放松能力，为握笔时的“收力”“发力”打基础。

2. 单指敲桌：将双手掌心朝下平放桌面，保持手腕不动，轮流用每根手指的指尖轻轻敲击桌面，节奏均匀，每根手指敲10下，双手同步进行。

功效：重点训练手指的独立控制能力，避免写字时手指“连带抖动”，尤其强化拇指和食指的单独发力能力，这是写好字的关键。

3. 手指绕圈：双手握拳，然后依次伸出每根手指，让手指顺时针绕圈5次，再逆时针绕圈5次，注意只有手指转动，手腕保持不动，每根手指完成后换另一根。

功效：精准放松指关节，改善关节僵硬，让手指活动更灵活，减少写字时的“卡顿”。

第三步：强化握笔—— 精准训练，找回握笔控制力

针对握笔的核心动作，做针对性强化，直接提升书写稳定性。

1. 捏纸团：取一张废报纸，揉成核桃大小的纸团，用标准握笔姿势轻轻捏紧，保持3秒后松开，重复10次。

功效：模拟握笔时的手指发力姿势，强化拇指、食指、中指的协同收缩能力，提升握笔力度，同时避免过度用力导致疲劳。注意纸团别揉太硬，以免损伤关节。

2. 空中写字：双手悬空，保持握笔姿势，慢慢书写简单笔画和汉字，比如“一、丨、丿、丶”“人、口、十”，每个笔画写5遍，书写时尽量放慢速度，保证笔画“直”“稳”。

功效：让大脑重新熟悉“书写信号”，强化手脑协调能力，减少写字时的“无意识抖动”，找回对笔尖的控制感。

确诊帕金森后如何治疗？

王世龙中医认为，帕金森病的根源是肝肾亏虚、气血不足、经络瘀阻，导致神经失养、多巴胺 “生成不足”。“五龙震颤汤剂” 不搞固定配方，而是根据每个患者的具体情况调整药材配比，重点在于滋补肝肾、益气养血、疏通经络。通过调理身体的内在平衡，给神经细胞提供充足的滋养，修复受损的神经机能，让大脑的 “多巴胺工厂” 能正常运转，从根源上缓解手抖、僵硬、动作迟缓等症状，延缓病情进展。

王世龙医师表示；“对于想通过中医中药治疗的患者，可以选择来北京进行面诊，或者通过互联网远程视频进行就诊，两种方式都可以进行看诊，效果都是一样的”。

咨询治疗：17800203783