宝妈月子小心机！做好这五件事，月子病全远离

坐月子对宝妈来说至关重要，这个时期要是没照顾好自己，落下月子病，以后可就麻烦啦。宝妈们别担心，只要做好下面这五件事，就能舒舒服服度过月子期，远离月子病。

一、科学饮食

1. 营养均衡搭配：刚生完宝宝，宝妈身体虚弱，需要充足营养来恢复。每餐要有主食、蛋白质、蔬菜和水果。主食可以选小米粥、软面条，容易消化还养胃。蛋白质类食物，像鸡蛋、鱼肉、鸡肉不能少，它们能帮宝妈修复身体组织。蔬菜富含维生素和膳食纤维，能预防便秘，像菠菜、西兰花就很不错。水果也得吃，不过别吃太凉的，可以用温水温一下，像苹果、香蕉，补充维生素的同时还能促进肠道蠕动。

2. 少食多餐：宝妈刚生完宝宝，肠胃功能还没恢复，一次吃太多会给肠胃造成负担。所以要少食多餐，一天可以吃5 - 6餐。比如两餐之间加点酸奶、坚果，既能补充营养，又不会让肠胃太累。而且这样能保证宝妈随时有足够的能量，也有利于乳汁分泌。

二、注意个人卫生

1. 清洁身体：以前老说法坐月子不能洗澡洗头，这其实是不对的。宝妈生完宝宝会出很多汗，身上黏糊糊的，不及时清洁很容易滋生细菌，引发感染。顺产的宝妈，产后2 - 3天就可以洗澡洗头了，不过要用淋浴，水温控制在37 - 40℃，洗完赶紧擦干，别着凉。剖腹产的宝妈，等伤口愈合后也能洗澡，注意别让伤口沾水。另外，每天都要用温水清洗外阴，保持清洁，预防感染。

2. 勤换衣物：宝妈出汗多，衣服很容易湿透，要勤换内衣和睡衣，保持身体干爽。准备的衣物最好是纯棉材质的，吸汗又透气，穿着舒服。还有，产后恶露会持续一段时间，要勤换卫生巾，保持外阴清洁卫生。

三、保证充足休息

1. 规律作息：宝宝出生后，晚上可能会频繁醒来吃奶，宝妈很容易休息不好。但为了身体恢复，宝妈还是要尽量规律作息。白天宝宝睡觉的时候，宝妈也跟着睡一会儿，别忙着做家务。晚上宝宝睡了，宝妈也赶紧睡，养精蓄锐。可以让家人帮忙照顾宝宝，分担一下夜间照顾宝宝的任务，让宝妈能好好休息。

2. 避免劳累：月子里宝妈身体虚弱，要避免长时间站立、弯腰或者提重物。像给宝宝换尿布，可以把宝宝放在合适高度的台子上，宝妈坐着换，这样能减少腰部压力。家里的家务能让家人做就别自己动手，别想着月子里做点小事没关系，时间长了很容易落下腰疼、手腕疼的毛病。

四、适当活动

1. 产后早期活动：顺产的宝妈，产后6 - 8小时就可以在床上适当翻身、活动一下四肢了。产后第2天，如果身体允许，可以在房间里慢慢走动走动。剖腹产的宝妈，等拔掉导尿管后，也可以在床上适当活动，过几天能下床了，就在床边走走。早期活动能促进恶露排出，还能防止下肢静脉血栓形成。

2. 循序渐进锻炼：随着身体恢复，宝妈可以逐渐增加活动量。产后1 - 2周，可以做一些简单的产后操，像腹式呼吸、缩肛运动，能帮助子宫恢复，增强盆底肌肉力量。注意运动要循序渐进，别一开始就太剧烈，感觉身体不舒服就停下来。

五、保持心情舒畅

1. 自我调节：产后宝妈体内激素水平变化大，再加上照顾宝宝压力大，很容易心情低落。宝妈要学会自我调节，遇到不开心的事，别憋在心里，可以和家人朋友聊聊天，或者听听喜欢的音乐，出去晒晒太阳，让自己心情好起来。也可以做一些自己喜欢的事，比如看看书，分散注意力，缓解压力。

2. 家人支持：家人的支持对宝妈来说非常重要。宝爸要多关心宝妈，主动帮忙照顾宝宝，分担家务。家里其他人也要多体谅宝妈，别在月子里给宝妈添堵。一家人营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让宝妈心情舒畅地度过月子期。

宝妈们，月子里做好这五件事，身体恢复得好，还能远离月子病，以后的生活才能轻松愉快。一定要好好爱自己哦！