孕妈缺铁竟会影响胎宝智力！孕期补铁指南快收好

怀孕后，80%的孕妈妈都出现过这些状况：头晕耳鸣、嘴唇发白、脸色惨淡、困倦乏力、注意力不集中、记忆力下降。

千万别觉得这是怀孕后身体变“虚”了，请一定要提高警惕：这可能是缺铁性贫血。
我国卫健委发布的数据显示，孕妇贫血率高达13.6%，也就是说大约每5位孕妈妈就有1位有缺铁性贫血。
一直强调孕期要补铁，为什么还有这么多孕妈妈缺铁呢？大概率因为没！补！对！

1、孕期为啥总缺铁？
怀孕后，孕妈妈的血容量大增，对铁元素需求大，而且胎儿生长发育所需的铁都要从孕妈妈的身上吸取。
一旦妊娠期铁摄入不足，或者膳食不合理导致的膳食铁利用率低，孕期就很容易缺铁。
缺铁一旦发展为缺铁性贫血，对母儿将造成不可逆的伤害。

（1）对孕妈妈
容易出现头晕、疲劳乏力等症状, 还会增加妊娠期高血压、胎膜早破、产后抑郁的发病风险。

还会降低产期的耐受力、抵抗力, 增加产褥感染及产后贫血的发生概率。
（2）对胎宝宝
一方面，缺铁会影响胎儿发育，如宫内生长发育迟缓，可能造成流产、早产、死胎、体重不足。
另一方面，缺铁还可能引起新生儿贫血、低出生体重及儿童期认知障碍，严重时还会影响儿童未来的智力发育！

2、孕期怎么吃才补铁？
食补，是孕期补铁的首选。
进入孕中晚期后，每天增加20-50g红肉，可提供1-2.5mg铁，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供7-15mg的铁，以满足孕期增加铁的需要。

如果孕妈妈通过食补无法摄入足够的铁，又或者有中重度缺铁性贫血的问题，单靠食补已经远远不够，就需要服用补铁剂。

3、补铁剂这么多该怎么选？
提到铁剂，很多孕妈妈都感觉“脑壳痛”。现在市面上的铁剂有很多种，到底该怎么选呢？
（1）从种类说
铁剂分为无机铁和有机铁。
无机铁主要是硫酸亚铁，对胃肠道刺激比较大，容易引起胃肠道不适，甚至可能造成胃黏膜的损伤，很多人都接受不了。有机铁对胃肠道副作用小，吸收率高。
无机铁大多都有比较重的铁锈味，很多孕妈妈都表示难以入口。
有机铁不仅不刺激胃肠道，没有铁锈味，而且不受膳食因素的干扰，吸收率更高。
因此，在铁剂的选择上，建议优先选择有机铁。
挑选铁剂主要看三点：
选择含铁量高以及吸收率高的铁剂；
选择胃肠刺激小的铁剂；
选择口感好，依从性高的铁剂。

（2）含铁量吸收率高
选择铁剂最重要的指标之一就是功效。
传统铁剂使用的大多是硫酸亚铁，含铁量很低。而蛋白琥珀酸铁口服溶液不仅含铁量高，而且吸收率也非常好。
（3）胃肠刺激小
一款好的铁剂不仅对胃肠黏膜无腐蚀性，而且也不会造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等副作用。

（4）口感好
很多铁剂都有强烈的铁锈味，口感较差，比较难接受。建议选择通过添加调味剂调节口感，比如草莓味、樱桃味，更好入口。
铁剂服用小贴士：
服用铁剂的时间安排在两餐间，既可以减少铁剂对胃的刺激，还可以利于铁的吸收；
服用铁剂期间，尽量避开含有较多以下成分的食物或药：磷酸、碳酸、植酸、草酸、蛋黄、鞣酸、茶、咖啡、牛奶等；
服用铁剂的同时适量吃点维生素C，可促进铁的吸收。