血压悄悄升高？身体或早已给出4个提醒，关键在及时干预

家住楼下的李叔，以前每天都能扛着菜篮爬五层楼，最近却总说 “没劲儿”—— 早上买菜走两步就头晕，以为是天凉犯懒，直到上周蹲地上系鞋带，站起来差点摔着，去社区医院一测才知道，血压已经悄悄超了标。其实很多人跟李叔一样，血压升高时身体早有信号，只是常被当成小毛病忽略。

血压悄悄升高时，身体会给出 4 个 “提醒”

许多人误以为高血压仅表现为头痛，实则不然。身体还会发出更为隐匿的信号，只要我们多加留意，这些细微的异常便会浮出水面：

早上醒来总头晕、头痛

醒来后额头发沉，或是后脑勺隐隐作痛，像压了小石子，补觉也没好转。这是因为早上血压容易比其他时候高，血管被 “撑” 得紧，才会让人头晕、头痛，尤其后脑勺和太阳穴周围，这种不适通常会持续半小时到一小时。

脖子经常发紧、僵硬

低头切菜或是看手机之际，脖颈仿若被松紧带紧勒，转动艰难。即便按揉，酸痛之感也未见缓解。起初，总将此症归结于颈椎之疾。其实血压高会让颈部血管变紧张，连带肌肉发僵，晚上睡不好、情绪波动后，这种感觉会更明显。

看东西偶尔模糊

有时，目光触及手机文字或是超市价签，眼前蓦地变得“花”起来。下意识眨眨眼，那模糊便消散了。我便一厢情愿地以为，不过是眼睛乏累所致。但血压升高会影响眼部血管供血，让视网膜暂时 “缺氧”，才会偶尔看不清，要是经常这样，别只滴眼药水，得测测血压。

手脚偶尔发麻、没力气

持筷之际，手指竟微微颤动；举步之时，双脚似灌了铅般沉重，仿若踏在绵软棉花上。起初，只道是受了寒凉、过于劳累所致。其实血压高会让血液流到手脚的速度变慢，手脚得不到足够滋养，才会发麻、没劲儿，久坐、久站后这种感觉更突出。

为什么血压升高容易被忽视？3 个常见原因

明明身体有提醒，还是很多人没发现血压高，主要是这 3 个原因在 “拖后腿”：

第一，症状太轻微：信号偶尔出现，比如一天晕一次，几秒钟就过，让人觉得 “没大事”，不会往血压上想；第二，症状太像小毛病：头晕像没睡好，脖子僵像颈椎问题，视物模糊像眼睛疲劳，容易和常见问题弄混，自然不重视。第三，很少主动测血压：尤其年轻人觉得 “身体好，不会有血压问题”，家里不备血压计，只体检时测，等发现时血压可能已高了一阵。

及时干预血压，做好 4 件事就够了

倘若察觉身体发出此类警示，亦或是测量血压后发现数值偏高，不必惊慌。通过调整生活习惯，便可有效稳住血压，让身体恢复平稳状态。

定期测血压，别等不舒服才测

家中不妨备一台电子血压计，其操作简便。若想测量结果精准，可于清晨空腹、静坐在安稳环境中进行（测量前切勿饮水、勿急躁）。老人建议每周测 2-3 次，年轻人就算没症状，每年也得测 1 次，家里有高血压遗传史的更要多留意。

饮食少点 “盐” 和 “油”，多吃新鲜的

每日食盐摄入量，勿超去胶垫啤酒瓶盖之量。腌菜、酱肉、咸菜宜少食；红烧肉、油炸食品亦不可多食，不妨以清蒸鱼、炒青菜代之，有益健康。平时多吃芹菜、菠菜，还有燕麦、玉米这些杂粮，对血压有

每天动一动，别太剧烈也别不动

不用去健身房，晚上饭后散步 30 分钟，或是跟着视频打太极、跳轻柔的广场舞，都能调节血压。别做太剧烈的运动，比如突然快跑、搬重物，不然可能让血压骤升，每周坚持 5 天就够。

别让情绪 “过山车”，稳住心情很重要

排队别烦躁，辅导孩子别着急，跟家人吵架别生气 —— 情绪一激动，血压容易 “蹦” 上去。当感觉压力如磐，不妨聆听悠扬旋律，亦或与挚友畅聊。在舒缓惬意间，心绪渐趋平和，那起伏的血压也会随之归于安稳。

血压升高并非突如其来，在其真正显现之前，身体往往会早早释放出一些信号，提醒着我们留意体内的微妙变化，切不可对这些预警置若罔闻。多留意这些 “提醒”，定期测血压，及时调整生活习惯，就能控制好血压，不用等出现严重问题才后悔。