练习瑜伽，姿势错了不但白练习了，还会伤害身体

瑜伽可以塑形，可以锻炼身体的柔韧度，当然也可以是健康运动。因为运动是生命的基础，适当、正确和合理的运动有益于身心，练习瑜伽也同样是这样，但是如果搞错了，那就不是有益身心了，而是在损害身体，尤其是练习瑜伽，动作细节太关键了，瑜伽的常用练习动作有几百种上千种类，每一个动作的要领都是需要经过反复练习，找到和自己身体舒适对称的时候方为正确，切忌操之过急。

以下几个动作就是很多瑜伽爱好者容易练习错误的招式

一、侧角伸展式

侧角伸展式错对示范

这个瑜伽招式的动作是左右两只脚跨开1米左右站立，右脚前掌向前与脚踝垂直90度，左脚半蹲，大腿与小腿垂直90度，前脚掌朝前竖直，然后上身往左侧身向下左手向下90度垂直与左小腿贴左，手掌伸直，掌心向外。右手与右腿处于同一直线上伸展，头部向上看，眼睛看向右手臂（上图为正确姿势，下图为错误姿势），这一整个细节都不能马虎，否则就白练习了。

二、眼镜蛇式

眼镜蛇式也是很多初学者容易学错的招式，因为看着简单，所以很多初学者都会随意去练习，导致在错误的练习道路上越走越远，瑜伽不是耍杂，正确的姿势是瑜伽的基本，不然还不如不练。

瑜伽眼镜蛇式错对示范

正确的眼镜蛇式应该如上图一样的

• 俯卧在垫子上，双腿并拢或略微分开，与髋同宽。
• 脚背平铺在垫面上，脚尖指向后方。
• 双手放在胸腔两侧，手肘夹紧身体，前额点地。
• 全身放松，做一个深呼吸。

• 吸气，慢慢地、有控制地抬起头和胸腔离开垫子。
• 首先用背部的力量将上半身向上抬起，然后用手臂作为辅助轻轻推地（但不要完全伸直手臂锁死手肘）。
• 保持耻骨和双腿紧贴地面。

第三步

• 肩膀：双肩向后、向下沉，远离耳朵。不要耸肩。
• 手肘：微屈手肘，夹向身体，不要向外打开。
• 胸腔：尽力向上、向前推出，感觉胸骨在向前延伸。
• 头部：颈部是脊柱的延伸，不要过度后仰挤压颈椎。目光平视前方或微微向上。
• 呼吸：保持自然深长的呼吸，感受腹部的伸展和背部的收缩。

这才是正确的眼镜蛇练习方式，越是看似简单的动作越是要注意细节，练习瑜伽才能事半功倍

三、半猴神式

瑜伽半神猴式错对示范

这也是看似简单实则挺难的招式，新手买练开身体柔韧度的时候是做不了这个招式的，单压腿这个步骤就做不到，这个招式的做法如下

低弓步进入：

1. 准备姿势：低弓步

• 右脚向前迈到双手之间，右膝弯曲成90度，膝盖在脚踝正上方。
• 左膝跪地，小腿和脚背贴地。双手放在右脚两侧的地面上或瑜伽砖上。

1. 过渡于正位

• 呼气，慢慢地将臀部向后移动，同时伸直你的右腿。
• 保持右腿伸直，脚跟可以微微抬起或尝试踩向地面。
• 左大腿保持垂直于地面，左膝在髋部正后方。

1. 深入体式

• 随着下一次呼气，从髋部开始折叠，让躯干缓慢地靠向右腿。
• 保持脊柱的延展，想想腹部去找大腿，胸口去找膝盖。
• 双手可以放在右脚两侧的地面、瑜伽砖上，或者轻轻扶住小腿。

1. 保持与呼吸

• 呼吸：保持5-8个深长的呼吸。吸气时延展脊柱，呼气时加深前屈。
• 脚：勾脚尖，可以更好地激活腿部肌肉并加深拉伸感。
• 髋部：尽量让两侧髋部保持水平，指向正前方。避免右臀部抬起高于左侧。

总结：

瑜伽的流行和人们越来越注重身心健康密不可分的，但是凡事都要结合自身情况去练习的，不要随大流，所谓心急吃不了热豆腐，练习瑜伽同样是这个道理，不要看到别人练习得这么好，招式姿势难度大又好看就直接上强度，如果工作确实忙碌，可以在家按照正确练习方式一个一个动作练熟练，如此循环即可。