医生：糖尿病人餐后走动15分钟，坚持半年，胰岛健康或有2大改善

饭后躺一躺，舒服是舒服，可血糖呢，就像那灶头上的剩饭——越放越黏，越黏越难清。前几天跟社区老伙计聊天，我随口一问：“你饭后有没有走一走？”有位大哥摇头说：“一吃饱就犯困，走不动。”我立马提醒他，“走不动，是你没动；动一动，反而越走越轻松。”常话说得好，“百步走，活九十九”，糖尿病人更得记牢这句话。

现在摆在你面前的，就是这么一件看似简单却意义深远的事——

饭后散步15分钟，天天坚持，半年之后，身体会偷偷给你回个礼。

1⃣稳定血糖出奇效，胰岛不再“费力”

中医讲“动则生阳，走则通络”，身子就怕一个“滞”字。饭后血糖最容易冲高，如果一吃完就瘫着，气机不运，糖分全往血里顶；

而你慢悠悠走上15分钟，力量可不小：**肌肉在动，能量在耗，血糖慢慢收下来，胰岛也就不至于“拼命”工作。**就像你原本扛一百斤，现在五十斤就能办事，岂不省得多？

是不是经常饭后犯困、血糖空腹正常一到餐后飙高？你可以试着走一走，不快不累，半小时内最管用。

2⃣激活气血流畅，周身就不凉了

不少糖友怕冷，袜子穿两层，脚底还是跟冰棒似的。其实血糖高久了，气血黏滞不通，尤其手脚末梢，常年得不到气暖血润。

一顿食物进肚，脾胃动起来，如果此时不动身，气也起不来，血也推不出去。动一动，脾气升、肾阳达，走得多了，膝盖都硬朗些。

我自己也是，每天晚饭后一圈小区两圈，风一吹，倒觉得脸色红了身子松了。

你最近有没有这体会：吃完饭越坐越沉、手脚凉到夜里都热不过来？这不是你血虚，是气动不起来。

3⃣消食解胀，减少肚子“气泡”感

有糖尿病的朋友，十有八九胀气厉害，吃点素都像吞了十个气球。一躺下翻江倒海，要放不放的，自己都难受。

这其实和脾虚运化慢、胃中食气积滞有关。饭后走动，是“活气法”，让肠胃自己揉一揉、运一运；食物没滞着，气自然不积。

有时候一口茶不如十五步路，一碗药都不如一段缓慢走。

你是不是老想着吃点山楂消食？其实动一动，就是最好的“药引子”。你走路爱快走还是慢走？有没有注意饭后别太闹腾？

4⃣减重更持久，血糖才稳得住

很多人做得好“三餐控糖”，做不好“身材收紧”。饭后走这一件事，看似简单，其实是糖友减肥的一剂“长效方”。

因为血糖一高，脂肪容易堆，尤其肚皮、内脏边；而你走上十几分钟，相当于把饭后那口糖分，提前转成了热气，化成了汗气，没机会成多余的脂。

我门诊里看见不少人，一步步走出来肚子没了、胰岛素也能渐渐减量。你现在有没有在为体重发愁？想想，是不是总说“明天走”？其实就差这一顿饭后的起身。

走可以随意，饭后这个时间段别错过

走可以在院子里、屋里、客厅外，哪怕上上下下楼梯几回也行；关键是抓住这个“饭后30分钟内”，这是血糖波动的“黄金窗口”。

• 慢走，不超过呼吸幅度；
• 别急着坐下，沙发不是饭后第一站；
• 别边走边刷手机，容易三马路一低头，自找麻烦；
• 走后适当坐坐，喝口温水，顺应脏腑升降。

哪怕你晚饭后看电视，也可以站着看看，再走回来，强过窝着不动一整晚。

你最近有没有哪顿饭是吃完直接躺沙发？有没有哪天是边刷短视频边吃饭、边吃饭边犯困？其实这不是老了，是生活节奏伤了正气。

糖友不能一直靠药和控食，走出来的是未来的平稳

你可能现在靠药控住了血糖，但有没有想过：下一步想不靠药，靠自己？餐后动一动，就是种“自救”。

饭后十五分钟，胰岛少一点负担、身体多一点余裕；半年坚持下来，血糖能稳、食量更控得住、药量也许慢慢能下调。

你愿意从今天晚上开始，吃完站起来走上十分钟吗？也不求马上改变什么，只求让身体感到这一份“协助”。

你家有没有这几天饭后坚持走的亲人？有没有见证过规律走动带来的改善？欢迎你告诉我，我们一起把这件小事讲大，讲明白。

来源：健康养生常识
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