糖尿病患者如何缓解负面情绪？丨ASK专家

11月14日是“联合国糖尿病日”。对于糖尿病患者来说，疾病对心理健康的影响也不容忽视。如何缓解疾病带来的负面情绪？一起来看健康提示↓

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不容忽视的心理健康

病情的长期反复，会引起负面情绪。有些患者在确诊后，会抱怨为什么自己会被遗传、抗拒突然改变的生活方式、恐惧可能发生的并发症等。

还有些患者因长期控糖带来的疲惫和厌倦，会出现糖尿病倦怠。因为需要保持终身的自我管理，包括计算能量摄入、服药或打针、频繁血糖监测、应对突发的高或低血糖症状等，都会让患者感到精疲力竭、沮丧甚至想要放弃。

常见的缓解情绪方法

01

深呼吸缓解法

负面情绪会使呼吸不由自主地加快，导致“过度呼吸”，从而引起一系列的生理变化，如心跳频率增加、唾液分泌减少、恶心呕吐等。

这些变化都是神经系统的自我调节反应，只需要一段时间的深呼吸就可以缓解，这是最简单也最有效的方法。

02

肌肉放松法

体会肌肉结束紧张状态后带来的舒适、松弛感，有助于缓解紧张、焦虑情绪。

比如，将手握成拳头状（尽量握紧），感受到手部震动后持续5-10秒，再把拳头缓缓放开，体会肌肉放松的感觉。

03

情境想象法

通过对广阔、宁静、舒缓的画面进行想象，比如田园风光、海上日出、草原、轻舟荡漾，或其他使人心情舒畅的画面，可以在短时间内放松休息、恢复精力。

04

压力分解法

书写，能减少压力，同时把问题罗列出来并找到合适的解决办法，也能极大地提高自信心。

为让全社会更多了解糖尿病防治知识，上海市卫生健康公益咨询服务中心特邀上海交通大学医学院附属瑞金医院田景琰教授、上海市疾病预防控制中心黎衍云主任医师于11月13日下午通过在线访谈及电话咨询方式，为市民提供糖尿病防治的咨询和指导。

上海交通大学医学院附属瑞金医院

田景琰 教授

上海市疾病预防控制中心

黎衍云 主任医师

时间：11月13日13:30-14:30

地址：请点击链接“”进入提问页面，加入您想了解的问题，届时将由专家为您解答。

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