山东
“刚裹紧棉袄出门买个菜，回来测血压就到160/100！明明按时吃降压药，咋一到冬天就‘翻车’？”不少高血压患者一入冬就犯愁，明明生活习惯没大变，血压却像坐过山车似的忽高忽低。其实这不是药没效果，而是冬季的寒邪和生活习惯，正悄悄给血压“添乱”。今天就分享3个老中医都在用的养护招，帮你安稳过冬。
饮食先调：少盐多“润”，把血压“稳住”
冬季人爱吃腌肉、酱菜等重口菜，盐摄入超标会让血管收缩，血压飙升。建议每天盐量控制在5克内，少吃腊肉、咸菜，用葱姜蒜、柠檬汁代替调味。同时要多吃“润血管”的食材：芹菜含芹菜素能舒张血管，搭配黑木耳炒着吃，每周2-3次；早上喝杯温燕麦粥，膳食纤维能调节血脂，减少血管负担。怕冷的人可煮黄芪枸杞水，黄芪补气、枸杞养肝，每天一杯暖身又护血管。
作息要改：早睡养阳，睡前“松”血管
中医说“冬藏养阳”，熬夜会耗损阳气，让血管弹性变差。建议晚上10点前入睡，早上7点后再起床，避免早醒后赖床导致血压波动。睡前1小时别刷手机，可用40℃左右温水泡脚15分钟，加3-5片生姜驱寒，泡到脚腕发红即可，能促进血液循环，帮助血压平稳下降。注意泡脚时间别超过20分钟，水温别太高，以免反升血压。
运动选对：温和避寒，动出稳血压
冬季晨练别太早！清晨6-8点是血压高峰期，加上冷空气刺激，易诱发心梗。建议上午10点后或下午3点左右运动，选太极拳、八段锦等温和项目，每次30分钟即可。运动时要护好颈部、头部和脚部，避免受凉；别突然剧烈运动，循序渐进增加强度，运动后及时擦汗，喝杯温热水补充水分。
最后提醒：冬季血压波动是常态，每天早晚固定时间测血压，记录变化。如果连续3天血压超过140/90，别自行加药，及时找医生调整方案。高血压养护从来不是“吃药就万事大吉”，选对方法、养对习惯，才能让血压稳稳过冬。你还有哪些冬季控压小技巧？欢迎在评论区分享~
本文摘自：公众号崔老絮语(未经授权不得转载 如有侵权立即删除)
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
