大脑效率如何促进心流体验?

关注视频号：丘脑大叔

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

心流体验的特点是感到满足、幸福，并且没有焦虑或无聊感。创造心流可以增强自信心、韧性和自尊心，同时降低压力和抑郁的风险。

进入心流状态并完全沉浸其中是达到最佳表现的关键。除了优化个人潜能或赢得比赛之外，心流状态还能让我们感觉良好，并带来内在的愉悦感。

但是，当我们体验心流时，我们的大脑内部究竟发生了什么？直到最近，关于心流体验的神经生物学基础——以及关于什么因素促进这种大脑状态的推测——更多地基于理论而非硬科学。

加州大学戴维斯分校一项基于功能磁共振成像（fMRI）的最新研究，通过识别电子游戏玩家真正进入心流状态时大脑中发生的情况，揭示了我们可以采取哪些切实可行的措施来提高体验心流的几率。这些研究结果发表在同行评审期刊《Journal of Communication》上。

当任务难度（挑战）和个人能力（技能）都较高时，往往会产生心流体验。这张图展示了米哈里·契克森米哈里的“心流模型”，并说明了如何找到技能和挑战之间的平衡点，从而促进心流体验，图中右上象限用笑脸表情符号表示。来源：Duppydupdup/Shutterstock

得益于米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的开创性工作，我们今天所说的“心流”在20世纪后期成为我们共同的日常用语。30多年前，他出版了一本畅销书，书中提炼出了与心流体验相关的九个要素。

这本开创性著作的一些亮点包括：他观察到心流状态涉及“技能水平与挑战之间的平衡（活动既不太容易也不太难）”以及“目标是可实现的，并且与个人的技能和能力相匹配”。

契克森米哈赖还提出，“活动本身具有内在的奖励性，因此行动毫不费力”，并且“人们会沉浸于活动中，注意力集中”。

直观地匹配技能水平和挑战水平有助于进入心流状态

理查德·赫斯基及其加州大学戴维斯分校的同事们利用功能磁共振成像（fMRI）技术开展的最新研究，在我们对心流的基本理解基础上，着重探讨了媒体使用（例如电子游戏）过程中心流的神经生物学基础。作者在论文摘要中写道：

“我们发现，心流与灵活且模块化的大脑网络拓扑结构相关，这或许可以解释为什么即使任务难度很高，人们仍然会同时感受到心流带来的高度控制感和轻松感。”

在这项研究中，研究人员使用功能磁共振成像技术，观察一组参与者（n = 35）在fMRI脑扫描仪中玩电子游戏时，哪些大脑区域活跃起来，哪些大脑区域处于静默状态。

fMRI神经影像显示，那些自我报告体验到心流状态的人，能够灵活地切换到一种“能量效率模式”，通过增强某些神经网络并抑制其他神经网络，轻松地优化全脑功能。

认知灵活性、大脑效率和心流体验密不可分

正如预期，研究人员发现，当电子游戏的难度与玩家的技能水平和能力完美匹配时，他们更有可能报告自己体验到了心流状态。值得注意的是，这些心流体验的特点是：玩家拥有强烈的动机和注意力，不会感到挫败，并且大脑网络拓扑结构呈现出研究人员所称的“灵活模块化”。

“当几个大脑区域彼此之间紧密连接，但与其他区域的连接却较为稀疏时，这就被称为‘模块化’网络结构，”作者在最近的新闻稿中解释道。“这种重构被称为‘灵活性’，它被认为有助于人们适应性地应对困难的任务。”

“在心流状态下，只有必要的脑结构会以节能的方式连接在一起，”Huskey指出。

2021年关于心流体验脑网络动力学的最新研究结果证实了心流同步理论，该理论认为心流是“一种离散的、能量优化的、令人愉悦的体验，它源于特定注意力网络和奖赏网络在挑战与技能平衡条件下的认知同步”。

我们需要在神经科学实验室之外开展更多研究，以了解在进行现实活动时，灵活且模块化的脑网络动力学如何与心流体验相关联。

About the author：Christopher Bergland

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202111/how-brain-efficiency-facilitates-flow-state-experiences

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！