为什么越来越多的人患上糖尿病？原来是“睡”出来的，早看早受益

如今走在街头，身边患糖尿病的人似乎越来越多。

以前这个疾病还是属于罕见病，现在糖尿病越来越普遍了，甚至于一些年轻人患上2型糖尿病的情况也多见了，确实是个值得大家都要重视预防的疾病。

小区里的张阿姨才五十多岁，就因为血糖偏高每天要打胰岛素；公司新来的年轻同事，体检时也被查出空腹血糖超标。

据统计，我国成人糖尿病患病率已超过11%，这意味着每十个人里就有一个糖尿病患者。

很多人把原因归咎于吃得多、动得少，但很少有人注意到，看似无关的睡眠，其实是诱发糖尿病的重要“隐形推手”。

很多人疑惑，睡眠和糖尿病看似不相关，怎么会有联系？

其实人体的血糖调节是个精密的系统，而睡眠正是这个系统正常运转的重要保障。

医学研究发现，长期睡眠不足6小时的人，患2型糖尿病的风险比睡眠充足者高出30%以上。

这是因为睡眠不足会直接影响胰岛素的敏感性，而胰岛素是降低血糖的关键激素。

当身体对胰岛素不敏感时，即使胰腺分泌足够的胰岛素，也无法有效将血液中的葡萄糖转运到细胞内，血糖自然就会升高。

除了影响胰岛素，睡眠不足还会通过改变食欲激素推高血糖。人体中有两种关键的食欲调节激素，瘦素和饥饿素。瘦素能让人产生饱腹感，减少进食；饥饿素则会刺激食欲，让人想吃东西。

正常睡眠状态下，两者保持平衡。但长期熬夜或睡眠质量差时，瘦素分泌会减少，饥饿素却会增多。

这就会让人总觉得饿，尤其偏爱高糖、高脂肪的高热量食物，比如蛋糕、炸鸡、奶茶等。

这些食物消化快、升糖指数高，长期摄入必然导致血糖波动，增加糖尿病风险。

要是睡眠节律长期紊乱，对血糖的影响更持久。现在很多人习惯熬夜刷手机、加班，或者因为工作需要倒班，导致生物钟被打乱。

人体的代谢活动有明显的昼夜节律，比如肝脏在夜间会进行糖原储备，帮助稳定次日血糖。

一旦节律紊乱，肝脏的糖原代谢就会出现异常，夜间血糖无法正常储存，白天血糖供应又可能不足，进而引发血糖调节机制紊乱。长期处于这种状态，身体对血糖的调控能力会越来越弱，最终可能发展成糖尿病。

值得注意的是，不同人群的睡眠问题都可能诱发糖尿病。

老年人随着年龄增长，睡眠变浅、易醒，睡眠质量下降，这也是老年人糖尿病高发的原因之一。

年轻人仗着身体好，经常熬夜、通宵，看似精力充沛，实则血糖调节系统已在悄然受损；还有些人存在睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时反复憋气、缺氧，会进一步加重胰岛素抵抗，增加患病风险。

所以大家想要远离糖尿病，先从睡好觉开始。

成年人每天应保证7-8小时的优质睡眠，尽量固定作息时间，即使周末也不要熬夜太晚。睡前一小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激影响入睡。

如果存在睡眠呼吸暂停等问题，要及时就医干预。别再觉得熬夜是小事，规律作息、充足睡眠，才是守护血糖健康、远离糖尿病的重要防线。从今天起，好好睡觉，就是对健康最好的投资。

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