如果你不运动，那就是生病了——只是你还没意识到而已

我们正在讨论一篇值得关注的论文……

作者：Howard Luks MD2025年5月5日

长期以来，我们都认同这样一个标准：如果一个人的化验结果正常且没有服用药物，那么他/她就是“健康的”。但如果这个衡量标准本身就是错的呢？如果代谢性疾病在你第一次出现异常血检结果前，就已悄然存在呢？

大多数代谢性疾病，例如2型糖尿病、胰岛素抵抗、脂肪肝等等，在常规体检和血液检查发现问题之前，往往已经潜伏了十多年。它们是“时间累积型问题”问题。我在我的著作《长寿之道》中曾详细探讨过这一概念。

而这篇论文，首次为上述观点提供了清晰佐证。它告诉我们：即便你自我感觉良好、当前化验结果也一切正常，健康隐患仍可能潜藏在表象之下。

San Millán及其团队的一项新研究清楚地表明了这一点。

在这项严格控制的试验中，研究人员将 “久坐但其他方面‘健康’” 的人群，与年龄、身体质量指数（BMI）相近的 “适度运动人群” 进行对比。两组均无确诊疾病，但在代谢层面，他们早已天差地别。

静息状态下，久坐者的身体已功能失调

肌肉活检结果显示，久坐人群的多项关键指标大幅下降：

·线粒体呼吸功能（复合体 I 下降 36%，电子传递链总容量下降 34%）

·脂肪氧化能力（CPT1 活性下降 51%）

·丙酮酸氧化能力（下降 37%），即便 GLUT4 水平与运动组相当

通俗来说：即便没有高血糖、高胆固醇，他们的肌肉代谢已开始衰退。脂肪燃烧减少、氧化应激增加、乳酸清除能力变差 —— 这些都是线粒体功能低效、受损的明显证据。而这些，正是未来可能患上糖尿病、脂肪肝、高血压、心脏病等代谢性疾病的早期信号。

运动状态下，差异更为显著

与运动组相比，久坐人群表现出：

·最大摄氧量和最大功率输出更低

·脂肪氧化能力更弱

·乳酸清除能力极差（代谢灵活性的核心指标）

这些发现绝非小事。它们能预测那些缩短寿命、加重现代医疗负担的疾病：2 型糖尿病、心血管疾病、痴呆症等。

这一研究的意义何在

久坐不动并非一种中性状态。即便没有出现症状、化验结果也正常，它也是一种早期功能失调的状态。维持我们代谢灵活性和疾病抵抗力的细胞机制开始悄然衰退。

San Millán直言不讳地说：久坐人群不该被当作 “对照组”，他们的代谢功能已存在损伤。

如果你不经常运动，你的新陈代谢就已经受到影响了。你可能感觉良好，但实际上，长期健康的基础正在逐渐恶化。

如果你不运动，你就是在生病了。只是你还没意识到而已。

好消息是，这种情况并非永久性的。通过运动、增强力量、坚持锻炼，以及重新找回身体原本应有的功能，这些变化是可以逆转的。

健康不是一种外在美，而是细胞机能。

开始行动。保持行动。这是我们所能采取的最有效的干预措施。

本文编译自substack，原文作者Howard Luks MD

https://howardluksmd.substack.com/p/if-youre-not-active-youre-sick-you