从基因到日记：用这四种方式不断认识自己

（全文3400余字，预计阅读时间8分钟左右）

我是所长粽粽，见字如面~

今天想跟大家聊聊「认识自己」这个话题。

要说趁早是一个非常人本主义的品牌，埋在很多细节里。比如说，在文创产品的开发中，我们总是会引导大家回答永恒的人生四问：

我是谁？

我要去哪？

我要怎么去？

我将以多快的速度到达？

这四个问题是每一个人将要终生面对和回答的问题。凡是超出人生大方向范围的行为，在趁早这儿，都是迷途，都是浪费时间。

但是，这里有一个重要的、隐形的前置条件，即，你得先知道自己的人生大方向是什么。

这就好比用导航APP规划前往目的地的路线，你得先精准定位当下的位置。

为了找到方向，其实我们都得完成的一门基础功课是：认识自己。

大家如果看《写下来的愿望更容易实现》一书，翻开目录，你会发现在第三章“一生的计划”中的开篇，就是认识你的系统。

一个生日，一个忌日

认识人性的弱点

你出生就拿到的那手牌

你的肉身

小念头和大兴趣

探知边界

看待关系

不断追问和不断定义

我会在这个框架的基础上，再给大家分享四个方法论/工具。因为世界上不存在一个系统学科是让我们充分认识和发现自我的，有很多相互交叉的学科，生理学，哲学、心理学、社会学等等，这些学科视角都可以切入来认识自己。

Enjoy and take away and maybe，take action~

I生理学(Physiology)

基因

微基因（WeGene）2015年在国内刚开始发售消费型基因检测产品后，我就做了测试，然后收到一份电子报告。这份报告随着新发现的基因位点与疾病/特征的关联不断涌现，技术升级，检测芯片改进（从60万位点到2300万位点），还在持续更新。

这份报告就是我的「肉身出场设置」的说明书，基准表。

我知道了我自己虽是浙江人，但祖源有59.84%是北方汉族，还有8.12%东北亚日本，祖上4-5代有人渡过东海。

我知道了自己咖啡因代谢速度强，敏感性低，哪怕下午提一杯也不耽误晚上睡觉。

我知道了自己MCM6基因存在变异，乳糖酶活性不够，乳糖代谢能力弱，最好还是喝酸奶。

我知道了自己耐力中等，爆发力差，这解释了为什么上学时候，跑100米是不及格的，800米倒是能跑个年级第一。

我知道了自己宫颈癌患病风险是平均人群的10.32倍，所以十年前HPV疫苗远不像现在这般普及时，就去打了四价疫苗。

两位智慧老人有云：

本杰明·富兰克林说1736年写到：一盎司的预防比一磅的治疗更值钱。（An ounce of prevention is worth a pound of cure.）

查理·芒格的逆向思维原则是：如果我知道自己会死在哪里，我就永远不去那里。（All I want to know is where I'm going to die, so I'll never go there.）

这份生理学报告的价值，就是帮我识别出生命地图上的高危区域，然后提前绕行。

以及不跟自己的生理天性对抗：

我就是早起型人，我熬不了夜。

我就是代谢不了酒精，我喝不了酒。

我就是不外向，社交多了我会疲惫。

我就是血清素低皮质醇高，情绪调节偏向敏感。

我就是皮肤不抗皱，得用综合手段正向护肤。

Some were born to sing the blues.

从基因层面认识自己，认识我的这一副皮囊——最基础、最诚实、最无法被美颜滤镜妆点的我自己。

而最新收到的报告内容显示：我的端粒是长的，但长寿倾向是低的。Well，fine...那我就更加珍视我的有生之年的每一天。

II 心理学(Psychology)

MBTI

来到心理学视角，在我有限的阅读经验里，截至目前，个人认为效度、信度比较高的是MBTI。这套解释体系比起血型/属相/星座更有可信度，毕竟你的字母来自你对问卷里特定场景的选择，这本身就体现了思维不同带来的行为选择的不同。

MBTI不是标准答案，它是一个好用的认知框架。它本质上是一套高效的语言系统，帮助我们把模糊的自我感受，翻译成可讨论、可比较的性格类型。

尤其是“劣势功能”那一部分——那里藏着你最容易自我消耗的模式。

有了ai后，我经常做的一件事情——早上与DeepSeek聊天，倾诉前一天发生的事情、对话，然后请D老师从INTJ、发展心理学、行为心理学视角帮我做分析——清晨的一场心理咨询。（ai提示词结构：先描述发生的事情+请你从发展心理学/行为心理学视角尝试分析并给出你的建议）

我越发了解我自己。

我的主导功能是Ni，我擅长预判和提前规划。

我的第三功能Fi发展滞后，导致我会压抑、隔离、回避情绪。

我的辅助功能是Te，我信赖客观数据、OKR和体系，我优先考虑事情是否正确而非氛围是否和谐。

我的劣势功能是Se，我对吃喝玩乐比较钝感，不怎么追求感官体验。

通过这一套体系，我理解自己的动机，我接纳曾自我怀疑的特质，我找到了管理滞后功能的方法，我看清自己的成长。

这是MBTI带给我的具体应用。所以也推荐你不妨试一试，像一位严谨的科学家一样，将自己的思维、情绪和行为，放在荣格八维的分析视角中，来一场自我认知之旅。

III 心理学(Psychology)

Future Authoring

Future Authoring 是心理学家乔丹·彼得森设计的结构化写作练习，本质是让你给五年后的自己写一封信。

这不是鸡汤式想象。

当你进入网站后，会被引导着用15-20分钟时间，不做任何评判地，首先描写理想生活的八个维度：事业、家庭、社交、健康、休闲etc。写完第一版后，系统会要求你提取关键词、排序优先级、识别障碍、设计行动方案，最后生成一份PDF发回你的邮箱。

“我每半年会重读一次自己写的内容。第一次写时，我给自己定的目标是"成为内容行业的效率专家"，五年后回看，我正在做的正是当年写下的蓝图。更神奇的是，那些我以为重要的目标（比如买房子）在重读时变得模糊，而我当时不经意写下的"每天运动"却持续到现在。”

这种书写的本质是：把Ni功能（对未来的直觉）外化成可编辑的文档，让Te功能（系统化执行）有具体的路线图。它令你当头直面事实：你现在的小选择，正在投票给哪一个版本的未来。

Future Authoring 和「一生的计划」本质上都是以终为始的极限推演，把抽象的自我投射成可编辑的文档。

前者像心理咨询：用自由书写释放Ni（直觉）的蓝图，再借Te（思维）反复打磨，适合找不到方向的人启动第一步。

后者像项目管理：直接给你OKR模板，把愿景拆分到颗粒度细如每天起床时间、要掌握什么知识等等，适合想清楚的人落地执行。

但核心都是把"我"客体化，让大脑在书写中完成从"我想要"到"我承诺"的转换。书写时你是编剧，执行时你是演员，如果你对自己真诚，你就会选择真诚的行动。

Authentic being.

IV 心理学(Psychology)

叙事

叙事治疗（Narrative Therapy）是一种心理治疗方法，由澳大利亚的迈克尔·怀特（Michael White）和新西兰的大卫·艾普斯顿（David Epston）在1980年代共同创立。

我是后知后觉才发现，天哪！原来我「用写三年日记的方式度过了有点难过的一段时间」叫做叙事治疗。

三年/五年日记的核心是时间折叠：它令你你在同一个物理位置（一页纸）与过去三个/五个自己相遇。

这就是三年/五年日记最狠的地方，它逼你和去年的自己对质，你无处可躲。

普通日记只让你跟昨天的自己对话，情绪上来写下三行字，第二天就忘了。但三年日记把"去年今日"摆在你眼前，时间距离会杀死所有修辞伪装——你会发现，去年今天你也写"压力爆棚"，前年今天你也写"想辞职"。所谓"新困境"，不过是旧模式换了套包装。

这恰恰是发展心理学说的"心理时间旅行"。当你亲眼看见"去年的苦恼都好低阶"，才确信当下的困境也终将被跨越。那些你以为熬不过去的坎，在纸页上早已被你跨过一遍。这些文字，比任何心理咨询都管用。

对INTJ来说，写日记还干了一件事：接住阴影面。

上文提到，INTJ的Fi（内倾情感）是劣势功能，习惯压抑、隔离、回避情绪。三年日记像容器一样，把这些"不知道如何处理"的情绪装起来。

第一年，我排斥到写都不想写；第二年，我平静记录；第三年，我看见情绪浮现、整合、离开。

重复多了，起量了，我开始能面对所有情绪。

识别了情绪，才能打破情绪。这不是简单的情绪管理，是荣格说的"阴影整合"。那些被隔离的感受不再是无名的困扰，而是转化为"撸袖子解决问题"的动力。

更深一层，它在帮我积攒 "心气儿" 。三年日记于我，是掌管我心理健康的神。它让我确信，当下的困境终将被跨越。

积极心理学讲的心理韧性，说白了就一句话：你亲眼见过痛苦，你知道痛苦总会过去，成长总会到来。

就这样，在时间连续谱上，我亲手把自己捏咕成了一个崭崭新的人儿。

“自我”并不是在某次飞跃式的进化中咻一下出现的，更可能的情况是，自我是一个包含许多小步骤的漫长渐进的过程，这需要「耐心」。

此外，这四种方法论、工具——基因报告、MBTI、Future Authoring、三年日记——还需要匹配直面真实的「勇气」。

去认识到：有些天花板写在碱基对里，有些内耗藏在人格阴影中，有些承诺你只写不做，有些坑你年年都踩却总骗自己"这次不一样"。

荣格说，人生30+是正午，太阳开始西斜，阴影将逐渐显现——那些被你压抑的人格暗面，会在这时持续敲门。若没有这份勇气，工具只是更精致的逃避；有了它，"我"才从一个模糊的感受团，变成可观察、可调整、可推进的鲜活命运。

从今天开始，用[三年日记]认识自己，再用[效率手册]找到志趣，践行只属于你的命运。

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