61岁女子深夜心梗去世，提醒老年人睡前需注意三件事

夜晚，刘阿姨像往常一样刷着手机，准备入睡。家人早已熟睡，可当清晨第一缕阳光洒进卧室时，大家怎么推门唤她都没了回应，61岁的刘阿姨突然倒在深夜，因心梗悄然离世。这个噩耗让子女难以置信：她平时体检正常，也没什么大病，怎么会说走就走？

其实，这并非个例。在医生眼里，高龄人群深夜猝死与睡前行为息息相关。你以为睡一觉就什么都过去了吗？有些危险，恰恰是在夜深人静时悄悄逼近。

睡前你也许习惯刷手机、喝水、泡脚，或什么都不做。可你知道吗？2022年北京协和医院一项针对533名60岁以上心血管患者的随访发现：18.6%的夜间急性心梗与不恰当的睡前习惯高度相关。

不少心梗、脑卒中以及高血压突发事件，往往就藏在你以为“安全”的夜间。到底，哪些习惯是“致命伏笔”？睡觉前，究竟该怎么做，真的能降低风险吗？

关于“深夜心梗”，常见误区是“白天劳累导致”，“老年人原本就体弱”。但专家明确指出，夜间血流动力学变化加上不良习惯才是真正关键。

睡眠期间，交感神经张力下降，心跳减慢、血压降低，却正好给心脑血管“埋下隐雷”。中华医学会心血管分会数据显示：急性心梗有27.8%发生于凌晨1-5点，高峰恰位于老人深度睡眠时。

生理机制上，老年人原本动脉硬化、血液黏稠增加。如果晚饭过饱、临睡喝太多水、情绪波动、过度关注手机信息，容易诱发交感神经反应、血压猝升或骤降。再加上冬季温差大，夜间血管收缩，本就虚弱的心脏更难承受突发负荷。

更有研究显示，老年人夜间微小心律失常发生率为24.7%，不规律的作息与睡前坏习惯会显著提升发病概率。

权威建议指出，想降低夜间心脑血管意外风险，睡前这3件习惯必须坚持：

睡前温水泡脚，促进全身血液循环

据北京协和医院的随机试验，60岁以上老人每晚用40℃温水泡脚15-20分钟，可使夜间平均收缩压下降7.2mmHg，四肢温度提升20%左右，显著减少微循环障碍。

温水泡脚有助于血液回流，减轻外周阻力，让心脏压力减轻。但注意别用太热水，容易烫伤，糖尿病患者尤其要慎重。

规律作息不熬夜，11点前入睡，减少心脏波动

哈佛医学院的基础研究显示，固定睡眠时间、23点前入睡的中老年人，夜间心率变异性更低，清晨急性心梗发作率下降11.4%。

相反，经常熬夜、作息混乱，交感神经过度兴奋，易促发心律失常。晚上固定时间休息，可让身体各系统进入修复自稳状态。经常睡前看手机推迟入睡，会打乱褪黑素分泌，增加心脑负担，建议睡前关掉电子产品，放松心情。

适量饮水不贪多，防夜间呛咳心力衰竭

睡前喝水不等于喝得越多越好。南京鼓楼医院针对320例夜间猝死病例分析发现，53%的患者存在睡前大量饮水导致夜间心脏超负荷、甚至诱发急性肺水肿的问题。

老年人新陈代谢减慢，肾功能减退，睡前大口喝水反而容易增加心脏负担。建议晚上9点前适度补水，睡前少量小口饮水，不宜用大杯猛灌。

这些简单习惯，虽然看似琐碎，却是保命细节。倘若忽视睡前最后的一小时，哪怕平时身体再健康，也有可能突然“遭殃”。

对于本就伴有高血压、糖尿病、冠心病的中老年人而言，睡前的每一个动作，都可能决定一夜安危。