降温=心脑“危险期”？老年人立冬养生指南，从早到晚护安康

随着立冬节气的到来，天地间阳气渐收、阴气渐长，寒冷干燥的气候正式登场。

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 老年人由于脏腑功能逐渐减退，气血运行变缓，对低温的耐受度和适应力远不及年轻人，更易受风寒侵袭，引发旧疾或新恙。

因此，顺应“藏”的时令特点，做好立冬后的养生调护，是老年人安然度冬的关键。

饮食温养

立冬后，老年人的饮食核心应围绕“温阳散寒、滋阴润燥”展开，既要为身体补充能量抵御严寒，又要避免滋补过度加重身体负担。

01控量减负担

冬季宜选温阳食材，高血压、高血脂患者优先选择去皮鸡肉、瘦牛肉，避免肥腻羊肉。推荐清炖瘦牛肉萝卜汤，肉类每餐控制在手掌心大小，烹饪少油少盐。

02滋阴润燥防上火

冬季气候干燥，加上室内暖气、空调的使用，老年人易出现口干、咽痛、便秘等“燥症”。此时需搭配滋阴润燥的食材，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。梨可蒸熟后食用，减少寒性对脾胃的刺激；银耳百合粥则温和滋养，适合作为早餐或加餐。

同时，要多喝温水，保持每日饮水量在1500-2000毫升，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

03忌冷忌咸忌过饱

生冷食物易伤肠胃，胃肠病患者需避免；高血压、肾病患者每日盐摄入量控制在3克内，警惕酱油、咸菜等隐形盐；糖尿病患者每餐七八分饱，晚餐以杂粮粥、蔬菜为主，睡前3小时完成进食。

起居调节

立冬后日照缩短、寒气渐盛，老年人的起居作息需顺应自然规律，以“藏”为核心，做好保暖和休息。

尤其需警惕降温对心脑血管的刺激——低温会使血管急剧收缩，导致血压骤升、血流阻力增加，心肌耗氧量上升，易诱发心梗；同时血液黏稠度升高，血流变慢，可能形成血栓堵塞脑血管，引发脑梗，有基础病的老年人风险更高。

01心脑防护

• 降温前提前增添衣物，避免外出时突然受冻；
• 清晨血压易波动，起床后不要立即起身，先卧床5-10分钟再缓慢坐起、下床；
• 洗澡时避免水温过冷过热刺激血管；
• 保持大便通畅，避免用力排便时腹压升高诱发心脑血管意外；
• 随身携带急救药物，明确标注用药方法和紧急联系人信息。

02安全守护

在面对紧急情况时，优得护养老陪伴机器人能成为老年人的安全守护者，为及时就医提供关键助力。

机器人可通过AI识别技术分析老人姿态，若独居老人因遇冷刺激诱发脑梗、心梗等急症，出现跌倒或昏厥等危险状况时，机器人会在20秒内通过危险报警信息、电话及视频通话提醒的方式联络紧急联系人。

在浴室、卧室这类场景中，还可搭配跌倒监测仪、无感睡眠监测仪、智能手表等设备使用，有效解决隐私场景的安全监测难题。

当独居在家的老人察觉身体出现不适，且行动不便或无法快速联系外界时，可通过语音指令（如救命）或按下机器人底座的SOS按钮一键触发紧急报警，机器人会及时向家属发送警报，争取宝贵的救治时间。

在健康管理方面，机器人搭载的高精度传感器支持心率、血压、血氧等多项健康数据实时监测，还可生成健康报告同步至家属端，帮助子女远程掌握老人身体状况。这些身体数据也可帮助医生更快速、准确地了解老年人的身体基础状况，为后续的诊断和治疗提供参考。

03外出需谨慎

外出时的保暖防护是慢性病患者的“必修课”。高血压、冠心病患者外出前可使用优得护养老陪伴机器人提前监测血压，若血压波动较大应避免外出，外出时穿戴宽松保暖的衣物，选择防风的羽绒服或加绒外套，佩戴帽子、围巾、手套，穿防滑保暖的棉鞋。

遇到大风、雨雪、雾霾等恶劣天气时，有哮喘、慢阻肺的老年人应绝对避免外出，以防冷空气或污染物刺激呼吸道，诱发急性发作；若必须外出，必要时携带急救药物（如硝酸甘油、沙丁胺醇气雾剂），并佩戴优得护智能手表，避免在结冰路面行走，防止摔倒引发骨折或心脑血管意外。

运动养护

冬季并非“不动为好”，适度的运动能促进气血运行，增强老年人的御寒能力和免疫力，但运动需遵循“适度、舒缓、避寒”的原则，避免剧烈运动消耗阳气。

01时间与场所：选对时机避风寒

运动选上午10点后或下午2-3点，优先室内场地，室外选避风向阳处。推荐太极拳、八段锦、轻柔健身操等舒缓项目，避免跑步、登山等剧烈运动。

02运动要点：循序渐进护安全

每次运动20-30分钟，以微热不出汗为宜。高血压患者运动前服降压药、测血压，低血糖者先吃少量饼干；随身携带急救药与身份卡，不适立即停止。运动后擦汗保暖，补充温糖水（糖尿病人补温水）。

心平气和，养藏精神

冬季万物凋零，易让人产生凄凉、低落的情绪，老年人由于社交活动减少，更易出现焦虑、抑郁等心理问题。中医认为“怒则气上，喜则气缓”，不良情绪会影响气血运行，干扰脏腑功能，因此情志调节也是冬季养生的重要环节。

01自我调节：培养爱好防孤独

可通过书法、养花等室内爱好丰富生活。闲暇时光，还可利用优得护养老陪伴机器人的休闲娱乐功能，通过内置的抖音、喜马拉雅等多款适老应用，满足听新闻、看视频、听戏曲音乐等娱乐需求。天气晴好时还可约老友晒太阳、散步，借助阳光改善心情。

02家庭支持：陪伴关怀稳情绪

避免情绪大起大落，烦心事及时倾诉或通过深呼吸平复。优得护养老陪伴机器人支持语音指令开启视频通话（如“晓勒晓勒，打电话给女儿”），老人可通过机器人随时与家人零距离互动，家人也需关注老人心理状态，多陪伴交流，营造温馨家庭氛围。

若家人繁忙，优得护养老陪伴机器人还可通过AI语音交互系统与老人进行聊天互动，帮助老人缓解情绪，提供情绪价值，排解他们的老年孤独。

立冬养生，对老年人尤其是慢性病患者而言，是一场“健康保卫战”。只要牢牢守住“适配基础病的饮食、防风险的起居、个性化的运动、平和的情志”这四道防线，就能有效降低冬季发病风险，在寒冷的季节里养护好身体，为来年的健康打下坚实基础，安然享受冬日的宁静与安康。