藏好阳气，养足元气，安稳入冬

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。 作为冬季的第一个节气，立冬不仅标志着寒冷天气的正式开启，更意味着自然界的阳气逐渐收敛、万物进入休养收藏的阶段。中医认为，人体养生需顺应天时，立冬养生的核心正是“藏”——藏阳气、藏肾精、藏元气，为整个冬季的健康打下坚实基础。

起居有常：早睡晚起，养足阳气

早睡养阳：建议每晚11点前入睡。此时是子时，阴气最盛、阳气始生，早睡能让身体顺应阳气的生发节律，避免熬夜耗损阴液、透支阳气，减少疲劳、失眠、免疫力下降等问题。

晚起护阳：早晨不宜过早起床，待日出后再活动为宜。日出后自然界的阳气逐渐升腾，此时起床能借助外界阳气唤醒身体，避免在寒气最重时外出，防止寒邪侵入经络。

避寒保暖：立冬后“寒邪”是主要致病因素，保暖重点在“腰、背、脚”三个部位。腰部是肾之所在，背部有督脉（“阳脉之海”），脚部是“三阴经”的起点，这三个部位受凉易导致阳气外泄、经络不畅，引发腰痛、感冒、关节痛等问题。建议穿高腰裤、保暖鞋，避免露腰、露脚踝。

饮食调养：温补为主，滋阴润燥

立冬饮食讲究“温补”而非“燥热”，既要补充身体所需的能量以抵御寒冷，又要避免过度进补导致上火、消化不良。羊肉、牛肉是立冬温补的佳品。萝卜、山药、土豆、红薯等富含碳水化合物和膳食纤维，既能补充能量，又能健脾养胃。

瑶医提醒：进补需“因人而异”，体质偏热者（易上火、口干、便秘）不宜过多食用羊肉、狗肉等温热食物，可适当增加山药、百合等平和食材；体质虚寒者（畏寒、手脚冰凉）可适量温补，但也需搭配蔬菜、水果，避免油腻厚味。

运动适度：舒缓为主，避免耗阳

立冬后运动的核心是“适度收敛”，而非夏季的“畅快出汗”。过度运动、大汗淋漓会耗损身体的阳气和津液，违背“闭藏”的原则，反而影响健康。

情志调摄：静心安神，收敛心神

“冬主藏”，不仅是身体的收藏，也包括心神的收敛。立冬后日照减少，部分人可能会出现情绪低落、烦躁、嗜睡等“冬季抑郁”倾向，需通过情志调节保持心神安定。冬季应减少情绪波动，避免焦虑、愤怒、烦躁等不良情绪，因为“怒则气上”，会扰动闭藏的阳气。

阳光是自然界阳气的来源，每天晒太阳15-20分钟（尤其是背部），既能补充维生素D，又能借助阳光的温热之气驱散寒气，改善情绪低落。