立冬后，多吃这5种暖身食材，寒气退散，整个冬天手脚不冰凉！

立冬后，多吃这5种“暖身食材”，寒气退散，整个冬天手脚不冰凉！

立冬过后，寒气渐盛，不少人开始手脚冰凉、畏寒怕冷。中医认为“寒从脚起”，冬季养生的关键在于温补阳气、驱散寒气。想要温暖过冬，除了穿衣保暖，饮食调理同样重要！今天推荐5种“暖身王者”食材，助你驱寒暖身，告别手脚冰凉，安稳度过寒冬！

一、生姜：驱寒暖胃的“天然暖宝宝”

生姜性温，能发汗解表、温中止呕，是冬季祛寒的首选。它富含姜辣素，能促进血液循环，让身体从内到外暖起来。 注意：阴虚火旺（易上火、口干舌燥）者不宜过量食用。

二、 羊肉：冬季“暖身肉王”，补阳又御寒

羊肉性温热，是补阳御寒的佳品，富含蛋白质、铁和维生素B12，能促进血液循环，改善手脚冰凉。 1、羊肉萝卜煲：羊肉与白萝卜同炖，温补不上火。 2、涮羊肉火锅：冬季聚餐首选，热气腾腾，暖身又过瘾。 注意：体质偏热、易上火的人要适量食用。

三、红枣：补血养颜的“暖身果”

红枣能补中益气、养血安神，改善因气血不足导致的怕冷、手脚冰凉问题。 1、 红枣枸杞桂圆茶：红枣+枸杞+桂圆泡水，补血暖身。 2、红枣小米粥：早餐来一碗，暖胃又补气。 注意：糖尿病患者不宜多吃，以免血糖波动。

四、 黑芝麻：补肾暖身的“黑色黄金”

中医认为“肾主一身阳气”，黑芝麻能补肾益精，改善阳虚怕冷、腰膝酸软等问题。 1、黑芝麻糊：早餐冲一碗，暖胃又补肾。 2、黑芝麻核桃粉：搭配核桃磨粉，早晚一勺，增强抗寒能力。 注意：脾虚腹泻者不宜过量食用。

五、 肉桂：温经通络的“香料暖药”

肉桂是厨房里的“暖身香料”，能温补肾阳、散寒止痛，特别适合体寒、痛经人群。 1、肉桂苹果茶：苹果+肉桂煮水，暖身又香甜。 2、肉桂红糖姜茶：三味暖身食材组合，驱寒效果翻倍。

光盘贴士：立冬后，寒气渐重，手脚冰凉的朋友不妨多吃这5种暖身食材 ，从内而外温暖身体。搭配适量运动、早睡早起，整个冬天都能暖乎乎的！赶紧收藏起来，和家人一起健康过冬吧！

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