减肥不是减重，而是减脂！坚持6周，代谢上去了，体脂率咔咔掉！

减肥你还在节食减肥吗？节食减肥虽然能够在短时间内达到减重的效果，但是却不能够实现真正的瘦身减脂，反而会导致身体的代谢下降，影响到减肥。

减肥不是单纯地减重，而是减脂，只有让身体的代谢消耗能力提升上来，体脂率就能够轻松掉，瘦身减脂会更有效。

减肥不是减重，而是减脂！坚持6周，代谢上去了，体脂率咔咔掉！

1，早起坚持做爬楼梯20分钟以上

早起后坚持爬楼梯20分钟，一开始可以选择1-7楼慢慢爬，然后坐电梯下楼，重复10次。等坚持一段时间后，可以尝试1-10楼慢慢爬，然后坐电梯，重复10次，能够充分促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保持活力代谢。

身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平下降后，早起空腹有氧运动反而能够促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体消耗。

2，三餐规律饮食，清淡为主，早餐一定要吃

三餐按时进食，早餐一定要吃，按时进食更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保持身体活力。

早餐多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够保持身体的活力代谢，加快运转，维持燃脂，所以清淡为主，多吃高蛋白质的食物，高膳食纤维的果蔬，以及适量的优质慢碳水和优质脂肪，都可以促进身体的代谢和运转。

3，管住嘴，制造热量缺口，享受空腹感

三餐之外要学会管住嘴，管住嘴就是减少吃零食，喝奶茶的次数，尽量清淡为主，通过运动和保证休息来提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂，降低体脂率，达到瘦身减脂的效果，所以制造热量缺口，享受空腹感，管住嘴，这才是减肥的关键。

4，每天多喝水，保证 2 升水的摄入

每天坚持多喝水，养成每天喝2升水的习惯，更有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

多喝水，促进血液循环，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，控制食欲。

5，每天做10分钟的开合跳，1分钟1组*10组

每天坚持做开合跳，能够有助于维持身体的代谢，促进身体燃脂减脂，保持身体的活力代谢，所以开合跳做10组，每分钟做1组，能够促进身体的代谢循环，加快身体的运转，还可以有效地减脂，瘦肚腩保持好身材！

6，不熬夜，保证充足的睡眠

晚上不熬夜，坚持养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，7-8个小时以上，更有助于稳定代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢状态。

熬夜会导致内分泌失调，生长激素不稳定，身体代谢下降，所以一定要坚持早睡，保持旺盛的代谢状态。