河北
(NewsNation) — “日本式步行”，也被称为高强度间歇步行，是最新的健康潮流，已经在网上引起了热议。一些专家甚至表示这种方式比每天走一万步更有效。
虽然听起来有点夸张，但研究表明“日本式步行”确实有不少健康好处，比如减肥、降血糖和减轻炎症。
那么，“日本式步行”到底是什么呢？那你该怎么练习呢？
“日本步行”源于何处？
虽然社交媒体创造了“日本步行”这个词，但这种做法早已存在。
根据《女性健康杂志》的研究，“日本步行”一词源于2007年日本信州大学进行的一项研究。研究发现，高强度间歇步行可能有助于减少老年人常见的健康问题，比如高血压。
这项研究的结果得到了今年早些时候发表的《糖尿病杂志》的一项研究确认，该研究还发现，与未进行高强度间歇步行的糖尿病患者相比，进行高强度间歇步行的患者步行能力有所改善。
我该如何练习“日本步行”？
“日本步行”就是交替进行三分钟的快速步行（提高心率）和三分钟的慢速步行（降低心率）。你可以根据自己的情况随意重复这个过程，不过专家建议至少要持续30分钟，才能获得最佳效果。
日本步行法不需要任何设备，无论是在室内的跑步机上，还是在户外的步道上，都很容易练习。
这和每天走一万步有什么关系呢？
与那些步行时保持稳定速度的人相比，信州大学在他们的研究中发现，进行高强度间歇步行的群体在力量和有氧能力上更强。
此外，对于那些既没有时间也没有精力达到每天1万步的人来说，这个要求令人望而生畏。（这其实 最初是一个营销策略。）
健身教练尤金·特奥向《洛杉矶时报》解释说，“很多人都有这种全有或全无的心态，他们认为，‘哦，我无法达到1万步。我就失败了。’这就是要去改变人们的偏见和这种全有或全无的心态……对健身的看法。”
另一项最近的研究发现，每天步数目标为7000步不仅更现实，而且和之前提到的10000步一样有益。如果你觉得这个目标还是有点难，健康专家建议逐步增加你现在的活动量，并关注你每天活动的时间。
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