“国际”科普｜你，冷吗？冷有啥问题？

入冬了，你冷吗？

北京刚刚过了一个

不知道算不算秋天的秋天

温也降了，雨也下了

❄️雪也下了，雾也下了

谁能告诉小北：

到底哪里还在穿短袖啊？！！！

刚刚入冬

小北感觉穿秋裤都快扛不住了

你的“入冬四件套”安排了吗？

除了安抚好胃

也要安抚好身体哟 ↓↓↓

天冷时候呼吸道应该怎么保护

秋冬季节是呼吸道感染的高发期，天气寒冷、空气干燥、人们在室内活动时间增多，这些因素都为病毒和细菌的传播创造了条件。常见的秋冬呼吸道感染包括普通感冒、流行性感冒（流感）、新冠病毒感染以及肺炎支原体感染等。科学防治是关键。

认识“敌人”——常见的呼吸道感染

❄️普通感冒

病原体：多种病毒（如鼻病毒、冠状病毒等）。

症状：通常较轻，包括打喷嚏、鼻塞、流清涕、喉咙痛、轻微咳嗽等，一般不发烧或仅有低烧。

特点：自限性疾病，通常5-7天可自愈。

❄️流行性感冒（流感）

病原体：流感病毒（甲型、乙型等）。

症状：起病急，全身症状重，包括高烧（39°C-40°C）、畏寒、头痛、全身肌肉酸痛、显著乏力，而呼吸道症状（如咳嗽、咽痛）相对较轻。

特点：传染性强，可引起严重并发症（如肺炎），高危人群风险高。

❄️新冠病毒感染

病原体：新型冠状病毒。

症状：多样，常见发热、咳嗽、乏力、嗅觉或味觉丧失，也可能出现喉咙痛、流涕、肌肉酸痛等，与流感相似。部分患者可能发展为肺炎。

特点：传播力强，存在重复感染风险，需密切关注官方指南。

❄️肺炎支原体感染

病原体：肺炎支原体（介于病毒和细菌之间的微生物）。

症状：持续性干咳、刺激性咳嗽为主要表现，可伴有发热、头痛、咽痛。部分患者咳嗽剧烈，影响睡眠。

特点：俗称“行走的肺炎”，症状与严重程度不匹配，儿童和青少年易感。

筑牢防线——科学预防是关键

预防远胜于治疗，采取综合措施能极大降低感染风险。

❄️接种疫苗：最有效的武器

流感疫苗：每年接种是预防流感及其严重并发症的最有效手段。建议6月龄及以上人群，尤其是老人、儿童、慢性病患者和医务人员优先接种。

新冠疫苗：及时接种加强针，保持对病毒的免疫力。

肺炎疫苗：适用于老年人和有基础疾病的高危人群，可预防肺炎链球菌引起的肺炎。

❄️做好个人防护：切断传播途径

科学佩戴口罩：在人员密集、通风不良的公共场所（如公交、地铁、商场、医院）务必佩戴口罩。

勤洗手，会洗手：使用肥皂/洗手液和流动水，按“七步洗手法”清洁，或使用含酒精的免洗洗手液。避免用未清洁的手触摸眼、口、鼻。

保持社交距离：与他人保持1米以上距离，减少在拥挤场所的停留时间。

❄️养成良好的生活习惯：增强自身免疫力

均衡营养：多摄入优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶）、新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。

适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、瑜伽），有助于增强免疫力。

充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜。

多喝温水：保证充足饮水，保持呼吸道黏膜湿润，增强防御能力。

注意保暖，适时增减衣物：避免因受凉导致抵抗力下降。

❄️保持环境健康

经常开窗通风：每天2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通。

保持室内湿度：使用加湿器，将湿度维持在40%-60%，可减轻干燥空气对呼吸道的刺激。

理性应对——感染后如何科学处理

如果不幸中招，请保持冷静，科学处理。

❄️及早就医，对症治疗

一旦出现高烧不退、呼吸困难、胸痛、精神萎靡、原有基础疾病加重等严重症状，应立即就医。

明确诊断：医生会根据症状和检测（如血常规、病原体检测）确定感染类型，切勿自行滥用抗生素（抗生素对病毒无效）。

充分休息：给身体足够的时间来对抗病毒，避免劳累。

❄️家庭护理要点

隔离：患者应尽量单独居住一室，减少与家人的接触，特别是老人和儿童。

对症缓解：

发烧：体温超过38.5°C，可在医生指导下使用退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）。物理降温（温水擦浴）可作为辅助。

咳嗽咳痰：根据干咳或有痰，遵医嘱使用镇咳药或祛痰药。多喝温水、蜂蜜水有助于缓解。

鼻塞流涕：使用生理盐水喷鼻或洗鼻。

加强营养：饮食宜清淡、易消化，但需保证营养。多喝汤水、粥、果汁等。

❄️谨慎用药，避免误区

不滥用抗生素：抗生素只对细菌有效，对病毒引起的感冒、流感无效。

不盲目使用抗病毒药：流感抗病毒药（如奥司他韦）为处方药，需由医生评估后使用。

不混用感冒药：很多复方感冒药成分相似，混用可能导致单一成分过量，引发肝损伤等风险。

心血管健康也要重视

以往的研究显示，急性心肌梗死、心绞痛、急性左心衰竭、高血压危象、猝死以冬春寒冷季节及季节交替时发病率最高。冬季心血管疾病的危险性明显比夏季高。天气变冷了，我们更要关注自身的心血管健康，特别是有基础心血管疾病的患者。

冬季血压易升高，隐形风险需警惕

高血压是一种常见的心血管疾病，危害着人们的身体健康，可诱发脑出血、动脉硬化、肾损伤、心力衰竭、心肌梗死等。研究显示，血压水平会随季节变化而发生波动，寒冷季节时收缩压会升高，冬季（12月至次年2月）收缩压可比夏季（6-8月）高10mmHg。

❄️那么为什么寒冷可以导致血压升高呢？

寒冷暴露可以通过多种途径升高血压：

1️⃣激活交感神经系统

2️⃣激活肾素-血管紧张素系统

3️⃣减少体内NO（一氧化氮）的生成，NO是一种能够扩张血管的物质

4️⃣增加内皮素的合成，内皮素是一种能够收缩血管的物质

高血压患者进入秋冬季可能会有一些直观的感受，比如夏天的时候吃一种甚至不吃降压药物，血压都还控制的不错，但是进入秋冬季后，原来的药物“不管用”了，需要服用更多、更强的降压药物才能把血压控制住。

一部分患者进入秋冬季会出现头晕、头痛的症状，这部分患者可以非常及时的发现血压的异常波动，及时调整降压药物。另一部分患者，血压升高时没有明显的症状，这个时候可能不能及时发现血压的波动，从而不能及时的控制高血压对身体的伤害。

如果您有高血压，建议在寒冷季节，不论有无症状，都要监测好血压，及时发现血压的变化，调整降压药物，避免吃得太咸，避免熬夜，避免情绪剧烈波动等，从而避免高血压伤害我们的身体。

低温可能加剧冠心病发病风险

秋冬季也是冠心病的高发季节。对于冠心病患者来说，研究显示，环境温度降低，心肌梗死的风险就会增加。

寒冷可以激活交感神经系统、激活肾素-血管紧张素系统，从而增强血小板聚集、增加血液粘度、刺激冠状动脉收缩、促进血压、心率升高，导致斑块破裂和血栓形成，严重的可能会引发卒中、心肌梗死或猝死。所以，保暖很重要哟~

如果您有冠心病，建议在寒冷季节，规律服用冠心病相关药物，积极监测和控制血压、血糖、血脂，避免吸烟、饮酒，避免剧烈运动，如果有胸闷、胸痛症状，及时就诊。

供稿 | 呼吸科 胡嫣 心血管内科 李延

编辑&责编｜业务拓展部 王茜