江苏
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睡前适量进食有助于放松身心、提升睡眠质量，但选对食物很关键。以下几种食物是睡前优选。
香蕉堪称“助眠小能手”，富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，还含有色氨酸，可转化为血清素，助你快速进入梦乡。
温牛奶是经典之选，其中的钙和色氨酸协同作用，能调节神经系统，让大脑平静下来，帮助你安稳入睡。
燕麦片也是不错的选择，它富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久饱腹感，避免夜间饥饿。同时，燕麦中的B族维生素有助于稳定情绪，改善睡眠。
全麦面包同样值得推荐，它含有丰富的碳水化合物，能增加血清素水平，让人产生愉悦感和困倦感。
不过，睡前吃东西要控制量，避免过饱影响睡眠。而且要远离高糖、高脂肪、辛辣及刺激性食物，以免导致消化不良或加重肠胃负担。选对睡前食物，让你每晚都能拥有香甜的睡眠。
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