医在身边｜立冬时节，更应养藏固本，护阳益肾

齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修 马瑾

立冬节气应该如何养生？本期齐鲁晚报·齐鲁壹点“医在身边”栏目邀请烟台毓璜顶医院中医中西医结合科住院医师王亨利为市民详细科普。

关于立冬时节的养生与调养，王亨利指出，从立冬节气开始，人体阳气逐渐收敛内藏，此时若防护不当，寒气易侵袭肌体，导致外感病发生。因此立冬节气过后，防寒保暖应当提上日程。虽然适度的寒冷刺激能增强人体抗寒能力，但对于年老体弱和阳虚畏寒的人群来说，此时不宜过分追求“耐寒锻炼”。特别是在早晚时段，应及时添加衣物，重点保护头部、背部和足部等关键部位。对于慢性支气管炎患者、心血管病患者和关节不适者来说，此时应换上保暖性更好的衣被，注意居室防风防寒，避免寒气侵袭诱发旧疾。

王亨利

立冬养生的总体原则是“养藏固本，护阳益肾”。所谓“养藏固本”，主要由于立冬是阳气潜藏、阴气渐盛的转换节点，人体养生也应顺应自然界“藏”的规律，重视精气神的内守，使精气得以闭藏，才能保持健康状态，平稳过冬。所谓“护阳益肾”，是指冬季是积蓄能量的季节，自然界进入“冬眠模式”，人体的阳气也由表入里。因此，人们应效法自然，注意固护肾气，适当进补。立冬时节民间素有“立冬补冬”的习俗，此时进补不仅能为身体储备能量抵御严寒，还能为来年春天的生发蓄积底气。不过进补需因人而异，体质偏热者不宜过度温补，可选用性味平和的山药、莲子等；而体质虚寒者则可适当食用羊肉、生姜等温性食物。另外在这个茶香暖心的季节，泡一壶温和醇厚的红茶或熟普洱，既能暖身驱寒，又能安神养胃，实为冬日里的惬意享受。

肾主冬，冬季肾经当令，最适合“养肾”。王亨利推荐了几个实用的养肾方法：“足浴温肾”，每晚用40℃左右热水泡脚20分钟，可加入适量艾叶或生姜，有助于温通肾经、促进血液循环。叩齿咽津固肾，每日晨起闭口，轻轻叩齿100次，待口中津液盈满，分三次缓缓咽下，长期坚持有助滋补肾精。搓腰暖肾，将两手掌对搓至发热，紧按腰眼处，稍停片刻，用力向下搓至尾闾部位，每次做50-100遍，早晚各一次，能温煦肾阳、畅通气血。

通过这些养生方法，能够更好地适应季节转换，为身体打下坚实的健康基础，静待春暖花开。

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