医生提醒：除了排便，这3种习惯也会加重肛裂，应尽量避免

“医生，我都注意排便了，怎么肛裂还是好不了？是不是恢复得太慢了？” 市医院肛肠科门诊里，52 岁的李阿姨皱着眉问，手里还攥着刚开的药膏。

她这半年总被肛裂折腾，以为只要控制好排便就够了，可伤口反复疼，甚至每次坐下都觉得不舒服。接诊的张医生却摇了摇头，说很多人都像她这样，只盯着排便，却忽略了另外三种更易加重肛裂的习惯 —— 这些习惯看似和肛门没关系，实则会让裂口难愈合，甚至越裂越深。

第一种：长期久坐或久站，肛门周围 “缺血缺氧”

许多人并未察觉，长时间久坐如上班族、货车司机，或久站像售货员、老师，会使肛门周围的血管持续遭受压迫，对身体造成潜在危害。肛门周围的皮肤和伤口本来就脆弱，需要靠血液输送营养才能愈合，可久坐久站会让这里的血液流动变慢，就像 “给伤口断了养料”。

有研究统计，每天久坐或久站总时长超过 8 小时的人，肛裂复发率比每天活动时间多的人高出 37%。尤其是坐着时，肛门周围承受的压力是站着的 1.5 倍，时间一长，原本快愈合的小裂口，可能因为血流不够，又被日常动作扯破，疼得更厉害。

第二种：用热水烫洗、用刺激性湿巾，反而 “伤上加伤”

不少人觉得肛裂后要 “多清洁才卫生”，可清洁方式错了，反而会加重问题。比如用很烫的水坐浴，或者用含酒精、香精的湿巾擦肛门，再或者用肥皂反复搓洗 —— 这些做法都会破坏肛门周围皮肤的 “保护膜”。

肛门周围的皮肤本来就薄，有了裂口后更敏感，被热水、刺激性成分刺激后，会变得又红又肿，裂口也会更疼。临床数据显示，每天用刺激性清洁用品清洁肛门超过 2 次的人，肛裂疼痛持续时间会比用温水清洁的人多 5-7 天。其实正确的做法很简单：用 37℃左右的温水轻轻冲一下，再用柔软的毛巾蘸干就行，不用刻意 “用力洗”。

第三种：喝水少、纤维缺，还总吃辣炸食物

很多人知道肛裂要注意大便，但常忽略 “饮食搭配” 的关键。如果每天喝的水不够 1500 毫升，吃的蔬菜、水果、全谷物也少（比如每天膳食纤维不到 25 克），大便就会变得又干又硬。排便时，干硬的大便就像 “小石子”，会把肛裂的伤口再次撑裂、摩擦，让裂口越来越深。

更糟的是，要是这时候还经常吃辣火锅、油炸串，这些食物会刺激肛门周围的伤口，让这里又肿又疼，炎症也难消退。有调查发现，同时有 “喝水少 + 纤维缺 + 常吃辣” 这三个情况的人，肛裂加重的概率比饮食均衡的人高出 52%。

其实肛裂的恢复，不只是 “管好排便” 那么简单。避开这三种容易被忽视的习惯，再配合医生的治疗，伤口才能更快好起来。每隔一到两小时起身活动几分钟，促进肛门周围血液循环；清洁时采用温和方式；每日保证充足水分摄入，多食用青菜，呵护身体康健。如果肛裂疼了超过 2 周还没好转，一定要及时复诊，别自己随便用药，以免耽误恢复。