你的不开心，可能不是矫情是缺它

11月5日，“维生素D抑郁症”登上微博热搜。

北京航空总医院内分泌科主任医师方红娟表示，目前在门诊咨询者中，维生素D缺乏者确实很多。

秋冬季节，不少人出现情绪低落、烦躁易怒，这可能与维生素D缺乏有关。

维生素D能够促进大脑中的五-羟色胺合成，而五-羟色胺和多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等“快乐激素”的合成和分泌存在相互作用，影响整体“快乐激素”平衡‌。

因此，一旦维生素D缺乏，“快乐因子”生成便会受影响，让人难以维持愉悦状态。

维生素D还具备免疫调节功能，缺乏时身体免疫调节能力下降，炎症因子水平升高，进而干扰内分泌平衡，诱发情绪低落。

此外，维生素D对神经元合成至关重要，还会影响与情绪调节密切相关的海马体体积。

值得注意的是，缺乏维生素D的人多因日照不足、户外活动减少，这类人群往往也缺乏运动和社交，可能进一步加重抑郁倾向。

维生素D缺乏是全球性问题，亚洲地区居民缺乏情况尤为突出。

方红娟分析，黄种人皮肤中的黑色素含量高于白种人，合成维生素D的难度更大；受“以白为美”理念影响，不少人防晒措施过于严格，阻断合成所需的紫外线；北方高纬度地区日照不足，加上现代人活动量少的生活方式，加剧维生素D缺乏情况。

如果近期频繁感到情绪低落，且属于早出晚归的打工族、防晒严格的都市人群、生活在北方、缺少户外运动等高危群体，医院进行血清25-羟维生素D的化验可明确诊断是否存在维生素D缺乏。

方红娟表示，日常补充维生素D，单靠饮食或者晒太阳都不够，可综合考虑多种方式。

沐浴阳光有必要。可每天接触阳光15～30分钟，注意避免隔着玻璃，需有部分皮肤裸露，选择晒背部、胳膊或腿部，且尽量在上午10点前或下午3点后进行，同时对面部做好防晒，减少紫外线刺激。

饮食、补剂搭配好。虽饮食补充效率较慢，但仍需适量摄入肉类，为维生素D吸收提供基础。必要时可遵医嘱服用维生素补剂。

此外，素食者和咖啡重度依赖者更需重视维生素D补充。因为维生素D是脂溶性营养素，素食者脂肪摄入不足会影响吸收，而咖啡可能会影响维生素D的代谢，这类人群需通过增加日照或补剂等方式，额外补充维生素D。

知识不只是用来收藏的。

今天，就给自己一个改变的机会：

今日目标：下楼晒15分钟太阳。

完成后，欢迎回到这里打卡！

来源 人民日报健康客户端