山东
时令节气与健康之立冬
立冬，是二十四节气中冬季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长，万物进入“养藏”模式。中医认为，此时养生的核心是顺应“藏”的规律，护好阳气、补好精气，为寒冬及来年春天的健康打下基础。
1. 起居：
顺应自然，提倡“早睡晚起”。保护人体阳气。注意保暖：尤其要保护好 头部、背部、脚部 这些容易受风寒侵袭的部位。尤其要注意脚部保暖，睡前可用40℃左右的温水加入生姜、艾叶泡脚15分钟并按摩脚底涌泉穴，是冬季驱寒保暖、引火归元的绝佳方法。还可艾灸神阙、关元、足三里、肾俞、大椎等穴位温补肾阳，调节气血，增强体质。
2. 饮食：
立冬饮食讲究“补而不燥、温而不寒”，重点养肾、养脾胃：下边介绍几种适合立冬养生的经典药膳：
当归生姜羊肉汤：出自《金匮要略》，是经典的温中补血、驱寒止痛的药膳，特别适合体质虚寒、手脚冰凉的人群。
山药枸杞排骨汤：健脾益胃，滋肾固精。此汤性质平和，全家老少皆宜，是立冬基础的滋补汤水。
百合银耳枸杞粥：滋阴润燥，安神助眠，适合秋冬口干、皮肤干燥、失眠的人群，男女通用。
3. 运动：
冬季运动的目的是“动则生阳”，而非消耗阳气。建议选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动，强度以身体微微发热、不出大汗为宜，运动时间最好选在阳光充足的上午或下午进行，避开早晚低温时段，防止受寒。
4. 情志：
冬季万物凋零，人容易情绪低落。中医认为“恐伤肾”，因此保持内心宁静、乐观尤为重要，可通过晒太阳、听舒缓音乐、与家人聊天等方式保持心情平和，避免过度思虑或焦虑，让心神也跟着“藏”起来，减少内耗。
愿您在这个冬天，藏得安稳，养得精神，静待春来。
投稿地址：fcjsx04@163.com
编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
