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在所有的放松技巧中,深呼吸或许是最简单、最即时、也最便携的工具。为什么它如此有效?因为深长的呼吸能直接作用于我们的自主神经系-统,启动负责“放松与修复”的副交感神经,从而抵消“战或逃”反应。
关键在于从短浅的胸式呼吸转为深沉的腹式呼吸。尝试以下步骤:
找一个舒适的位置坐直或躺下,一只手放在胸口,另一只放在腹部。
用鼻子缓慢吸气,持续约4秒,感受腹部的手被鼓起,而胸口的手基本保持不动。
屏住呼吸1-2秒。
用嘴巴或鼻子缓慢呼气,持续约6秒,感受腹部自然回落。
重复几次,专注于呼吸的节奏和身体的感觉。
每天只需花费几分钟进行练习,尤其是在早晨起床后或晚上入睡前。当你熟练后,在任何感到紧张的时刻——会议开始前、与人争执后、收到令人不安的消息时——你都能立刻调用这个工具,在几十秒内让身心状态得到显著缓和。它就像一个随时可用的安全阀,为你释放压力。
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