40分钟跑多少公里，才算得上是慢跑？

不知道你们有没有发现，一旦喜欢上跑步，很多人到最后都会不自觉地在意起速度的快慢。

那些嘴上说着不在意配速的人，大多数其实是因为身体条件限制，根本跑不快了。

最初我们可能只是单纯地享受在跑道上、在街道边、在山林间跑步的感觉，可随着对跑步的深入接触，追求速度和跑量似乎成了一种难以抗拒的诱惑。

我们开始关注自己的配速，渴望在每一次跑步中都能有所突破，仿佛只有更快的速度、更远的距离才能证明自己的进步。

但实际上，只有那些经历过速度追求的狂热，又能主动慢下来的人，才是真正地回归了跑步的初心。

他们不再被数字所束缚，而是重新去感受跑步本身带来的快乐和健康。

前两天，我和几个朋友聚在一起聊天，话题自然而然地就转到了跑步上，其中有一个朋友一脸疑惑地说道：“到底什么才叫慢跑呢？像我这样的‘跑渣’，用40分钟跑多少公里，在你们眼里才叫慢呢？”

他的话一出口，大家都来了兴致。

另一个朋友立马回应道：“对于你这样刚开始跑步的人来说，40分钟能够完成5公里，那就是真正的慢跑了。”

这么一算，平均每公里差不多是8分的配速。

可这不禁让人思考，难道对于所有初跑者来讲，平均每公里在8分左右就一定叫慢跑吗？

其实，在我个人看来，慢跑的定义并非如此绝对。

对于有些资深跑者而言，他们身体素质好、跑步经验丰富，每小时跑10公里可能都觉得是慢悠悠的节奏；但对于那些刚刚踏上跑步之路的小伙伴来说，每小时跑8公里就已经累得气喘吁吁，仿佛用尽了全身的力气。

所以，快和慢的定义不能一概而论，它要根据一个人的年龄、性别和身体情况做出区分。

另外，身体状况更是关键因素，如果一个人本身患有某些疾病或者身体较为虚弱，那么他的慢跑速度肯定和健康强壮的人不一样。

在跑圈中，有些跑者表示，基本上在40分钟完成6公里开外的人，可能就真的被认为是属于慢跑的范畴了。

但这也只是一部分人的观点，不能代表所有人。

总而言之，判断40分钟跑多少公里才算是慢跑，真的没有一个放之四海而皆准的答案。

作为大众跑者，我们只要在跑步时能够让自己感到舒适，又能达到锻炼的效果就行了，完全不必要纠结配速和距离的多少。

那么，平常锻炼以健康为主，该如何保持慢跑习惯呢？

这其中有不少需要注意的要点。

首先，跑步的呼吸至关重要。一定要根据呼吸的体感来判断自己的身体状态，通常建议大家采用有节奏的呼吸法，比如一般是三步一吸、两步一呼。

其次，要控制好速度。千万不要一开始上来就跑得太快，否则很容易让自己感到过度疲劳，甚至可能因为身体无法适应而受伤。

如果有跑步手表的话，可以通过心率的监测来把握配速，一般来说，保持在最大心率的60% - 80%是比较合适的慢跑心率区间。

当心率过高时，说明速度太快，需要适当减速；当心率过低时，可以稍微加快一点速度，让身体得到更好的锻炼。

最后，合理安排频率也不容忽视。虽然慢跑速度相对较慢，但身体仍然需要时间来恢复和调整。建议每周进行3 - 4次慢跑即可，每次跑步的距离以时间为基准，通常40分钟足以锻炼身体。

所以，也希望大家在跑步的过程中，不要总是盯着速度和距离去跑，有时候慢跑才是大众跑者的真谛，才是真正的健康跑。

在你看来，你觉得40分钟跑多少公里才算慢跑呢？