北京
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心脏健康从来不是一朝一夕的事，那些看似无害的日常习惯，可能正在悄悄伤害你的心脏。最新医学研究揭示，有些行为对心血管的伤害程度远超熬夜，却常常被我们忽视，日常中要注意避免。
01
久坐不动
连续静坐超90分钟下肢血流降50%，虽会稍增血栓、颈腰椎病风险，但更关键的是显著升高心血管疾病发病率，加重心脏负担。建议每坐1小时起身活动3分钟，踮脚等简单运动可促进循环，保护心脏。
02
暴饮暴食
压力大时吃高糖高脂食物，虽会加剧焦虑循环，但核心危害是致血稠、血糖骤波动，直接增加心脏泵血阻力。用每次6秒深呼吸替代，5组可降30%焦虑，间接减轻心脏因应激产生的额外负荷。
03
憋尿
这项应该很多人都不知道。膀胱充盈刺激交感神经，血压瞬升10-15mmHg，这对心脏冲击极大，是心脑血管意外诱因，其他如尿路感染风险可稍带。有尿意及时排空，每2-3小时排尿，避免心脏承受骤增压力。
04
这些异常信号要重视
1、异常疲劳感
没有诱因的持续倦怠，可能是心肌供血不足的表现。
2、夜间频尿
排除前列腺问题后，要考虑心脏功能减退的可能。
3、下颌疼痛
这种非典型心绞痛症状，女性患者尤其多见。
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