这个动作一样是健身王牌动作！

深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！其实除了深蹲，有一个动作同样很关键。

这个动作一直被许多人误解，认为是伤腰利器，但它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，这个动作就是硬拉，如果你也健身，这个动作千万不要忽视，下面小囚给你关于硬拉的全面解答。

都说硬拉让男人更硬，其实的确如此，它能身体许多大肌肉群，极限硬拉时，身体感觉每一个细胞都被轰炸，下面是硬拉的肌肉训练图解，红色区域为主要发力部位。

从图片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群丝毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。

下面是硬拉的好处

看完就知道为什么硬拉很重要了！

1、硬拉增强全身力量

硬拉除了是很好的健身动作，

还是很好的健力动作，

很多比赛都设有硬拉的项目，

这个动作是身体综合力量的体现，

它对下肢和核心力量的提高很有效。

2、硬拉加快增肌速度

需要增长哪块肌肉，就练哪个部位，

许多健友都有这种思想，

虽然确实只有练目标肌群才能达到增肌效果，

但对于这类大重量的复合动作，

它除了练下肢，

还对全身的肌肉增长都很有帮助，

它能提高身体的睾酮水平，

促进身体的同化作用和食物吸收，

多做硬拉，对胸肌、手臂等其它部位同样有促进作用。

3、减脂同样要硬拉

一个好的减脂计划，除了有氧，

力量训练也很关键，

做为经典的复合动作，

它可以提高身体的基础代谢，

让你多吃不胖，减脂更容易，

除了加快身体的脂肪消耗，

硬拉还能增强身体的线条感，

让女生更翘。

4、降低受伤风险

合理的硬拉训练不但不会伤腰，

还能加强腰腹力量，让核心更稳定，

身体的稳定性越强，受伤的风险越低，

因为稳定的身体是防止动作变形，

让身体处在更好的发力环境。

5、硬拉能提高运动能力

身体是一个整体，

硬拉对下肢和核心肌群的强化会大大增强运动能力，

许多篮球运动员都会把硬拉加入到日常训练，

想跑得更快，跳更高，

做硬拉吧！

所以说想让健身效果更好，练好硬拉很关键，许多健友都害怕硬拉伤腰，但只要掌握好重量和动作要领，它不但不会伤腰，还是能强化腰部。

对于硬拉，最重要的是保持背部绷紧，不要出现“龟背”，下面左边就是错误示范，这也是极其危险的姿态，许多健友伤腰也是应为“龟背”。

赶紧拉起来吧！